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       月子餐是要根據(jù)不同時期的生理特點，也就是惡露在不同時期的“氣味”、“量”和“顏色”，而及所處的恢復(fù)階段配餐的。

　　1、產(chǎn)后周(1-7天)——排

　　產(chǎn)后3-4天，為血色惡露，量多，顏色鮮紅，有血腥味。如果每次排出的量多于平時月經(jīng)量，就需要看醫(yī)生，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽。產(chǎn)后1周，為暗紅色或棕紅色惡露，無味。

　　飲食原則：以活血化瘀、促進惡露排出、恢復(fù)氣血、恢復(fù)腸胃功能、恢復(fù)傷口為主。簡言之，就是排。

　　推薦月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個大棗)、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。

　　2、產(chǎn)后第二周(8-14天)——調(diào)

　　產(chǎn)后2周左右，為淺粉色惡露，量少。

　　飲食原則：補腎固腰、補充血氣。簡言之，就是調(diào)。

　　推薦月子食譜：公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。剖腹產(chǎn)的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的作用。貧血的媽媽，可以喝當(dāng)歸羊肉湯。

　　3、產(chǎn)后第三周至第四周(15天-月子結(jié)束)——補

　　產(chǎn)后3周左右，為白色或淡黃色惡露，量更少，早晨排出量較晚上多。

　　飲食原則：補中益氣、滋養(yǎng)進補。簡言之，就是補。

　　推薦下奶湯：公雞湯、烏雞榴蓮湯(一天榴蓮100克內(nèi))、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。

　　葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯(注意要選擇低農(nóng)藥殘留的蔬菜，有機的當(dāng)然較好啦)，也可以下奶的，黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上煮水即可。

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