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　　你會(huì)不會(huì)覺得，準(zhǔn)媽媽妊娠期間，吃的越多，體重越重越好呢?其實(shí)這是錯(cuò)誤的，妊娠體重過重，對于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶來說，都是有一定危險(xiǎn)的事情。那么，面對這種情況，準(zhǔn)媽媽該如何使自己的體重回歸正常呢?

　　一、了解食物熱量

　　準(zhǔn)媽媽可以從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的熱量，以便控制自身熱量的攝取。

　　二、細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　三、使用小型餐具

　　避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子的美味誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　四、零食和夜宵要適量

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前2小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　五、避免喝果汁和帶甜味的飲料

　　飲料中通常會(huì)含有很多的卡路里。準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量喝低脂或者無脂牛奶、水和不甜的飲料。少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

　　六、一日三餐有規(guī)律

　　準(zhǔn)媽媽一日三餐一定要有規(guī)律，應(yīng)該結(jié)合自身情況采取相應(yīng)的措施。同時(shí)如果體重超標(biāo)的話，準(zhǔn)媽媽一定要保持良好的心態(tài)，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，這樣才能有利于胎寶寶的成長，心理健康同樣重要。