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　　What?吃多了快餐竟然會(huì)導(dǎo)致女性不孕不育!你知道女性常吃快餐竟然會(huì)導(dǎo)致不孕嗎?

　　《人類生殖》雜志上的一項(xiàng)研究，該研究分析了近5600名女性的飲食，為期一個(gè)月。這篇文章表示，低水果，高快餐的飲食習(xí)慣使得一些女性在一年內(nèi)無法懷孕。來自澳大利亞的研究小組發(fā)現(xiàn)，那些每周吃大量快餐的女性——每周吃4次或更多的女性患不孕癥的可能性要高出16%。他們還發(fā)現(xiàn)，每天吃三次以上水果的女性會(huì)增加懷孕的幾率，而那些很少吃水果的女性則會(huì)增加12%的不孕風(fēng)險(xiǎn)。所以說，想要懷孕的小仙女們，可要注意對(duì)快餐的攝入量了!

　　那么在女性生活的各個(gè)階段，吃什么食物才有利于我們懷孕呢?

　　一、經(jīng)期

　　經(jīng)期，你可能會(huì)感到痙攣、腫脹、疲勞和喜怒無常。同時(shí)，你也在消耗你的鐵儲(chǔ)備。事實(shí)上，在3到7天的時(shí)間里，女性平均會(huì)流失30-40毫升的血液。鐵是附在紅細(xì)胞上的，所以你失去鐵的方式是通過流血，”《期待較好:你的健康飲食指南》的作者，一位波士頓地區(qū)的營(yíng)養(yǎng)顧問表示。

　　需要多吃的:

　　肉類，豆類，魚，綠葉蔬菜和種子。這些食物大多富含鐵和蛋白質(zhì)，如果你有子宮內(nèi)膜異位或嚴(yán)重出血的情況，攝入足夠的鐵顯得尤為重要。還有一些食物具有抗發(fā)炎的特性，如魚類和綠葉蔬菜等，可以通過促進(jìn)血液流動(dòng)來緩解抽筋。

　　小貼士:吃大量的青椒、西紅柿、花椰菜、獼猴桃、柑橘和其他富含維生素C的食物。維生素C可以幫助身體吸收豆類、全谷物和強(qiáng)化谷物中的鐵。

　　避免食用的:

　　冷食物、酒精、咖啡因和辛辣食物，會(huì)使出血更嚴(yán)重。

　　二、卵泡期

　　在卵泡期，你的身體正在努力發(fā)展一個(gè)主要的卵泡，此時(shí)你的雌激素水平會(huì)上升。但是，患有子宮肌瘤和子宮內(nèi)膜異位癥的女性通常會(huì)有過多的雌激素。十字花科蔬菜，如花椰菜、甘藍(lán)、卷心菜和花椰菜都含有一種叫二吲哚甲烷(DIM)的植物營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助女性更好地代謝雌激素。事實(shí)上，在肉類和乳制品中，DIM與環(huán)境雌激素和荷爾蒙結(jié)合，有助于去除體內(nèi)多余的雌激素。還有別忘了食用橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果和綠葉蔬菜，這些食物富含維生素E，在卵泡的液體中被發(fā)現(xiàn)。

　　需要多吃的:

　　支持卵泡發(fā)育的食物，如堅(jiān)果、綠色蔬菜、豆類、雞蛋和魚。

　　避免食用的:

　　酒精會(huì)影響荷爾蒙平衡。酒精還會(huì)脫水，使身體里的水分流失，導(dǎo)致宮頸粘液過厚。

　　三、排卵期

　　當(dāng)你接近排卵時(shí)，身體需要大量的B族維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來支持卵子的釋放，促進(jìn)植入。鋅可以幫助細(xì)胞分裂，黃體酮的產(chǎn)生和維生素C在卵子釋放后在卵泡中被發(fā)現(xiàn)，并且可能會(huì)在孕激素的生產(chǎn)過程中起作用。在這一階段，必需脂肪酸(EFAs)也至關(guān)重要。

　　EFAs較好的來源:魚類和魚油補(bǔ)充劑中的-3脂肪酸。這些EFAs顯著的作用是促進(jìn)血液流向子宮，并支持卵泡的打開來釋放卵子。魚油可以稀釋你的血液，增加你身體的血液循環(huán)。另外，魚油可以提高你體內(nèi)的睪丸激素。

　　需要多吃的:

　　綠葉蔬菜、全谷物、雞蛋、豆類、肉、魚(或魚油補(bǔ)品)、大量的水。水在運(yùn)輸激素和發(fā)育卵泡中起著關(guān)鍵的作用。它還有助于減少宮頸粘液，有利于精子運(yùn)動(dòng)。

　　避免食用的:

　　酸性食物，如咖啡、酒精、肉類和加工食品，可能會(huì)使你的宮頸粘液對(duì)精子產(chǎn)生排斥。所以應(yīng)該多吃堿性食物，尤其是綠色蔬菜，豆芽和麥草。

　　四、黃體期

　　現(xiàn)在是時(shí)候攝入促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了。胡蘿卜素，常見于綠葉蔬菜和黃色以及橙色食物中，如胡蘿卜、香瓜和紅薯，胡蘿卜素有助于控制你體內(nèi)的荷爾蒙，防止早期流產(chǎn)。事實(shí)上，黃體素(luteum)富含強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它有助于產(chǎn)生維持妊娠所需的孕激素。在這個(gè)階段，有一種食物得到了很多關(guān)注，那就是菠蘿。除了胡蘿卜素外，菠蘿中還含有一種叫做菠蘿蛋白酶的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過其抗發(fā)炎的特性得到了部分人的喜愛。但是還沒有具體研究表明菠蘿對(duì)懷孕有很大的好處，但是總體來說，菠蘿是一種健康的水果，對(duì)人體是沒有害處的。

　　需要多吃的:

　　溫暖的食物，像湯和燉菜。黃體階段需要?jiǎng)?chuàng)造更高的溫度來幫助懷孕。

　　避免食用的:

　　冷的或生的食物，尤其是冰淇淋和冷凍酸奶。黃體階段是你想要促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和擴(kuò)張的階段，冷會(huì)使細(xì)胞收縮。

　　原來輕輕松松地吃東西也可以成功懷孕呢!想要懷孕的小仙女們get到了嗎?