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　　近小編閨蜜剛生下小寶寶，就在“吃飯”這個問題上，天天吐苦水，因?yàn)槠牌挪蛔尦郧嗖硕伎煲[翻天了。所以關(guān)于這個月子餐，今天我們再來捋一捋，到底要注意哪幾點(diǎn)。

　　產(chǎn)后需要通過合理的飲食來調(diào)補(bǔ)身體，來產(chǎn)生足夠的高質(zhì)量乳汁喂養(yǎng)寶寶，因此需要提高維生素的攝取量，其中包括適當(dāng)提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C等的攝入，同時(shí)還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

　　階段 排泄期

　　產(chǎn)后周：以排除腹內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物為主;應(yīng)拒絕油膩、口味要清淡、剛分娩后感覺身體虛弱，胃口比較差，產(chǎn)后24小時(shí)，順產(chǎn)的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。

　　如果是剖腹產(chǎn)，那么24小時(shí)內(nèi)宜吃米湯利于通氣，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。從第三天就可以開始正常飲食，比如紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養(yǎng)均衡為主。

　　第二階段 收縮期

　　從產(chǎn)后的第二周開始，是收縮內(nèi)臟的一周，主要是收縮子宮、骨盆腔。食譜_麻油豬腰：能促進(jìn)新陳代謝，它收縮骨盆和子宮的好食物，可經(jīng)常食用。這階段，產(chǎn)婦在分娩時(shí)的傷口已經(jīng)大體復(fù)原，而經(jīng)過一周的調(diào)理后，胃口也大有好轉(zhuǎn)了，那就需要多吃些補(bǔ)血食物，比如紅色蔬菜、動物內(nèi)臟等都是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑，如麻油炒豬心(肝不要吃)、大棗豬蹄花生湯等，可以加入少許枸杞、山藥、茯苓等，這些都是是很不錯的補(bǔ)血、補(bǔ)維生素的食物。

　　第三階段 恢復(fù)期

　　在恢復(fù)期，首先我們要做好，基礎(chǔ)調(diào)理。從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，讓體質(zhì)達(dá)到較好平衡。比如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。在這個階段，身體需要排的東西大致在產(chǎn)后的半個月排完了，這個時(shí)候就需要開始適當(dāng)滋補(bǔ)。在第三階段是催乳的好時(shí)機(jī)，所以產(chǎn)婦一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)湯水，新媽媽的產(chǎn)奶要開始跟上寶寶的步伐了，因?yàn)榘雮€月之后寶寶們的胃口也增長了不少哦。

　　產(chǎn)婦要多吃些催乳湯水以保證奶水供給充足，比如木瓜鯽魚湯、瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是不錯的選擇。熬湯的時(shí)候也可以加入一些通草、黃芪等中藥，效果會更佳。每日還要養(yǎng)成喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元?dú)鉅I養(yǎng)均衡不發(fā)胖。生產(chǎn)時(shí)期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產(chǎn)前長期以來積累的多余的積水和毒素排出體外，所以通過正確的補(bǔ)養(yǎng)才可使你的身體更加健康。

　　產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期是：產(chǎn)后42天——6個月內(nèi)。此時(shí)，產(chǎn)后的身體為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　產(chǎn)后飲食要點(diǎn)

　　1、月子餐要富含蛋白質(zhì)

　　多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，比如雞、魚、瘦肉、動物肝等;牛奶、豆類也是必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品，但要注意不可過量攝取，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95g蛋白質(zhì)即可。

　　2、種類要多樣化

　　建議粗糧和細(xì)糧都要吃，精米細(xì)糧搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。能夠保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，對產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。

　　3、合理攝取

　　脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

　　后一點(diǎn)，產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。在產(chǎn)后6個月至1年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，這時(shí)處于恢復(fù)肌體損傷的較好時(shí)機(jī)。而在產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，就是產(chǎn)后恢復(fù)末期了。到了這個階段，該應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較好平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。