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　　許多孕媽在孕早期都會備受早孕反應(yīng)的折磨。幸運的是，孕13周后，孕媽進(jìn)入到孕中期，早孕反應(yīng)就會逐漸緩解直至結(jié)束。這時孕媽媽飲食應(yīng)該注意哪些呢？

　　一、形成健康的飲食習(xí)慣

　　孕媽們在滿足自身食欲的時候，要注意避免暴飲暴食，多攝入維生素、蛋白質(zhì)含量高的食物，補充足量的碳水化合物，低脂肪飲食。

　　二、補充葉酸：

　　葉酸這種對于孕媽十分重要的維生素，可以從多種食物水果中得到補充，例如胡蘿卜、番茄、橘子、香蕉、草莓等。

　　三、攝入足夠蛋白質(zhì):

　　蛋白質(zhì)被孕媽吸收后，會在體內(nèi)形成特殊的抗體，對妊娠期孕媽很有好處。而且如果母體蛋白質(zhì)供給不足，很可能影響胎兒的大腦發(fā)育。孕媽可以通過牛奶、雞蛋、魚類等食物補充蛋白質(zhì)。

　　四、補足鐵元素：

　　鐵元素缺乏會導(dǎo)致孕婦貧血，還會使胎兒新陳代謝速度降低，抵抗力下降。孕媽可以通過豬肝、木耳、海帶、油菜等食物補充鐵元素。

　　五、不宜過多飲茶(濃茶)

　　茶堿有興奮作用，會導(dǎo)致胎動增加，嚴(yán)重的會危害胎兒的生長發(fā)育，甚至還有可能導(dǎo)致胎兒缺氧。

　　六、不宜過量喝飲料

　　飲料中含有咖啡因、可樂寧等生物堿，可能導(dǎo)致惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒癥，對胎兒危害很大，甚至可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)先天性疾病。

　　七、不宜過多食用醋

　　攝入過多的醋會導(dǎo)致體內(nèi)堿度下降，引起疲乏、無力，還容易使母體罹患某些疾病，甚至有可能導(dǎo)致胎兒畸形。

　　母體是胎兒一切營養(yǎng)的來源，孕媽的飲食直接影響著胎兒的健康狀態(tài)。為了胎兒的健康發(fā)育和順利誕生，孕媽們即使食欲大增，也需要有所克制。