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孕期水腫的原因

       由于體內(nèi)的激素發(fā)生了巨大的變化，特別容易出現(xiàn)水腫的狀況；日益變大的腹腔壓迫靜脈，影響血液回流，從而引起下肢水腫，并且腹部的體積和體重會(huì)慢慢增加，雙腿、腳踝也會(huì)出現(xiàn)不同程度的腫脹。

   原因是清楚了，接下來(lái)教教大家怎么消除

1調(diào)節(jié)控制鹽的攝入

       日常飲食需控制對(duì)鹽的攝入量，每天鹽的攝入量限制在2-4克。

2多吃利于排水的食物

       多吃些有助于身體排水的食物來(lái)消腫。如冬瓜、油菜、紅豆、山藥、小米等。推薦食譜：冬瓜干貝湯、山藥蓮子紅豆粥等。冬季干貝湯：做法簡(jiǎn)單，將水燒開，兩種食材隨即放入開水中，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣加入山藥、雞肉丁等食材；山藥蓮子粥：將三種食材徹底燉熟，可添加少許蜂蜜或白糖（有糖尿病的忌加糖）可作為早餐或下午加餐 。

3生活方式調(diào)節(jié)多散步

       養(yǎng)成良好的散步習(xí)慣。很多孕媽腳腫后，便長(zhǎng)時(shí)間坐著，其實(shí)這樣會(huì)加重水腫的現(xiàn)象。比較正確的做法是每天保證半個(gè)小時(shí)左右的散步時(shí)間。此外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助水腫消失，因此，還可以參加自己承受范圍內(nèi)的健身運(yùn)動(dòng)。

4合理飲水

       喝水其實(shí)是加快身體循環(huán)的好辦法，不要因?yàn)閾?dān)心水腫而不敢喝水，因?yàn)樵衅谙轮[是子宮壓迫或攝取太多鹽分，鹽分所含的鈉會(huì)使體內(nèi)水分滯留所造成的，并不是喝太多水的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水。但睡前1小時(shí)盡量避免過(guò)度飲水。因?yàn)樗斑^(guò)度飲水不僅增加晚上排尿的次數(shù)，第二天還會(huì)加重水腫。

5適當(dāng)抬高雙腳

       雙腳抬高，可以讓循環(huán)有效地回流。因此，為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐著沙發(fā)或椅子時(shí)，雙腳適當(dāng)抬高。睡覺前，建議做抬腿運(yùn)動(dòng)。慢慢抬高雙腿，保持18分鐘左右，讓下肢的血可以回流心臟。

6睡覺時(shí)盡量左側(cè)位

       人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。每天盡量保證9-10小時(shí)的臥床休息時(shí)間，尤其是中午，最好能休息1小時(shí)。臥床時(shí)，最好采用左側(cè)臥位，左側(cè)臥利于消退水腫.

7適當(dāng)給予按摩

       按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防水腫。按摩時(shí)盡量從小腿方向逐漸向上，有助于血液返回心臟?？稍谒斑M(jìn)行按摩，可解除腿部酸痛，有助于睡眠。此外，洗澡后按摩也會(huì)起到很不錯(cuò)的效果!

8補(bǔ)充鈣劑

       缺鈣可以引起小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水腫、骨關(guān)節(jié)痛、倦怠乏力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)高血壓、骨質(zhì)疏松、骨軟化、牙齒松動(dòng)等，還可造成難產(chǎn)，因此補(bǔ)充鈣劑是不可缺少的。

       簡(jiǎn)單的8招，就讓你選擇水腫，讓你做個(gè)美美的孕媽媽！趕緊get吧??！