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孕期睡眠不好帶有一定的普遍性。引起睡眠質(zhì)量下降的原因有心理原因和生理原因，甚至還有病理原因。除了病理原因造成的失眠需要就醫(yī)解決外，其它原因引起的睡眠不好可以采用以下方法：

1.調(diào)整心態(tài)，消除憂慮，保持心情平靜。由于體內(nèi)孕激素分泌的增加，孕婦的情緒和心理會(huì)變得比較不穩(wěn)定。所以孕婦一定要保持健康的心理狀態(tài)，一切順其自然，使情緒和身體都得到放松。 

2.建立適合孕期的飲食方式。均衡飲食，在保證充足營(yíng)養(yǎng)的前提下，飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。 

3.遠(yuǎn)離咖啡因。茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力中都含有咖啡因，孕婦應(yīng)減少這些食品的攝入量。睡前不要吃油炸或難消化的食物。

4.控制晚間尿頻。晚飯前開(kāi)始就要控制喝水，睡前可以喝杯牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

5.調(diào)整睡眠姿勢(shì)。妊娠早期應(yīng)取仰臥位，妊娠中晚期最好采取左側(cè)臥位。孕婦側(cè)臥時(shí)還可以用毯子或棉被支撐腰部，兩腳稍彎曲或?qū)⑸厦娴耐壬煜蚯胺?/p>

6.避免腿抽筋。抽筋不是自然的生理反應(yīng)，它往往提示身體可能存在某些異常，比如缺鈣，走得太多或站得過(guò)久，腿部著涼等。

7.養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床，除了睡覺(jué)，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪，尤其是早晨醒來(lái)不要賴(lài)床。

8.適度運(yùn)動(dòng)。要想晚上睡得好，白天應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w力消耗有助于提高睡眠質(zhì)量。

9.創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境。臥室最好采取一些隔音和遮光措施，以避免噪聲和強(qiáng)光的干擾，安靜的環(huán)境更加容易使人入睡

孕婦的睡姿有講究嗎？

一般人睡覺(jué)以右側(cè)位較好，其原因是心臟位于胸腔左側(cè)，采用這種睡姿可以減少對(duì)心臟的壓力；而對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)則以左側(cè)臥位為宜，這樣不但有利于將來(lái)的分娩，還有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

妊娠早期孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期如果孕婦有羊水過(guò)多或?yàn)殡p胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿；如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期宜采取左側(cè)臥位，此種睡姿可以糾正增大的子宮右旋，減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，還能改善血液循環(huán)，保證胎盤(pán)的血液供給，為胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)于減少低出生體重兒和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義

特別提示：妊娠晚期的孕婦不宜采取仰臥位！因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，造成回心血量及心排出量減少，從而導(dǎo)致低血壓，使孕婦產(chǎn)生頭暈、心慌、惡心、憋氣、面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀。