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　　懷孕生子對每個媽媽都是漫長而艱辛的過程，可是生完孩子之后還要面臨一個非常艱巨的任務，那就是母乳喂養(yǎng)!母乳是嬰兒的較好食品，它含有嬰兒生后6個月所需要的全部營養(yǎng)!可是，在母乳喂養(yǎng)的過程中，很多新媽媽會出現(xiàn)乳汁不足的情況。這時候一定要調整好情緒，保證充足睡眠，同時，可以多吃一些催奶的食物。

　　傳統(tǒng)觀念里，下奶的食物大部分是富含高蛋白的大魚大肉，不少寶媽食欲不佳，表示真心吃不下大魚大肉!那么，下列這幾款“下奶粥”就是寶媽們的不二之選啦!

　　1、蝦米粥

　　材料：蝦米30克、粳米100克。

　　做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。

　　營養(yǎng)價值：本粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

　　2、黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻25克、大米適量。

　　做法：將黑芝麻捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經(jīng)常佐餐食用。

　　營養(yǎng)價值：此粥補肝腎，潤五臟，適用于產(chǎn)后乳汁不足，防止便秘。

　　3、花生通草粥

　　材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、紅糖適量。

　　做法：先將通草煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

　　營養(yǎng)價值：通草性味甘淡涼，入肺胃經(jīng)，能瀉肺、利小便、下乳汁?；ㄉ赘缓鞍踪|和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛也有一定療效。

　　4、萵苣子粥

　　材料：萵苣子10-15克、生甘草3-5克、糯米或粳米100克。

　　做法：將萵苣子搗碎，與甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

　　營養(yǎng)價值：萵苣子具有通乳汁，利小便，活血行瘀之功效。主治乳汁不通，小便不利。此粥補脾胃，通乳汁。適用于婦女產(chǎn)后體虛乳少或乳汁不通。

　　5、香附芡實粥

　　材料：芡實15克、粳米50克、香附10克、紅糖適量。

　　做法： 芡實洗凈搗碎，粳米淘凈。將香附放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣。 加入芡實、粳米煮粥，待粥熟加入紅糖調味即可。

　　營養(yǎng)價值：芡實益腎固精，補脾止瀉，芡實和香附結合，此粥能達到疏肝理氣，固攝乳汁的效果。

　　6、豌豆粥

　　材料：豌豆50公克、白米適量。

　　作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續(xù)煮至熟。

　　營養(yǎng)價值：豌豆富含各種營養(yǎng)價值，味甘、性平，歸脾、胃經(jīng)，對癰腫、乳汁不通、脾胃不適等病癥，有一定的食療作用。乳汁不通可經(jīng)常服用。