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　　在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產(chǎn)后跟隨專業(yè)的老師恢復(fù)訓(xùn)練是非常有必要的!今天我們來說說為了避免腹直肌分離應(yīng)該注意什么呢?

　　1.增強(qiáng)皮膚彈性

　　孕期避免攝取過多的甜食及油炸食品，應(yīng)攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，改善皮膚的膚質(zhì)，幫助皮膚增強(qiáng)彈性，盡量吃新鮮水果，喝脫脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清湯，少喝濃湯，吃纖維豐富的蔬菜，水果和富含維生素c的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能，多吃低糖水果，少吃餅干和沙拉，控制糖分的攝入。

　　2.控制體重增長(zhǎng)

　　每個(gè)月不超過2公斤，整個(gè)孕期過程應(yīng)控制在11~14公斤，正確的喝水習(xí)慣會(huì)加速皮膚彈性的恢復(fù)，早上起床后可以先喝一杯溫的白開水，它可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，清晨排除體內(nèi)的垃圾。

　　3.適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)或者輕便的家務(wù)有助于皮膚的彈性恢復(fù)，對(duì)增加腰腹部，臀部，乳房，大腿內(nèi)側(cè)等部位的皮膚彈性有著效果明顯，孕婦可堅(jiān)持做孕婦操，孕婦瑜伽，經(jīng)常做鍛煉，不僅利于自然分娩，還對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有益，無論孕婦還是產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)都要適量。

　　4.腹直肌檢查：

　　腹直肌分離2指以內(nèi)，需要做立位收腹、仰臥位收腹、平板支撐等鍛煉;腹直肌分離3指及以上，應(yīng)就醫(yī)診治，予電刺激治療，必要時(shí)使用腹帶。注意2指以內(nèi)不可軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，會(huì)加重分離。