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       在生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程中，大多數(shù)產(chǎn)婦都會(huì)有一定的失血，而鐵是合成血紅蛋白的重要元素。
       同時(shí)，維生素b族尤其是維生素b12和葉酸，可促進(jìn)骨髓中幼紅細(xì)胞轉(zhuǎn)化成成熟細(xì)胞，所以產(chǎn)后的膳食中注意這兩種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，可有效補(bǔ)血。

補(bǔ)鐵

       含鐵量較多的食物有鴨血、豬血、動(dòng)物肝臟、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉，菠菜、茄子、大棗、柑橘、芝麻、木耳等，產(chǎn)婦的月子餐中要注意這些食物的補(bǔ)充。

補(bǔ)充葉酸

       葉酸含量較多的食物有香蕉、草莓、胡蘿卜、青菜、花菜、核桃、萵筍等。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

       蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，產(chǎn)婦還需要多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、黃豆及豆制品等。

產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)

產(chǎn)后發(fā)熱

       分娩時(shí)失血耗氣，正氣虧損，表現(xiàn)為產(chǎn)后低熱不退或夜熱早涼、眩暈、失眠、盜汗、手腳心熱、面色蒼白、舌淡、脈細(xì)數(shù)等癥狀。若是由于氣血虧虛所引起的產(chǎn)后發(fā)熱，應(yīng)服用養(yǎng)血清熱、補(bǔ)氣血、調(diào)營(yíng)衛(wèi)的食物。

產(chǎn)后腹痛

       產(chǎn)后腹痛可由血虛或血瘀引起。若是血虛者，緣于素體虛弱，氣血不足，因產(chǎn)重虛，復(fù)因產(chǎn)后失血過(guò)多。通常表現(xiàn)為產(chǎn)后小腹隱痛或綿綿作痛，持續(xù)不解。惡露量少，色淡，質(zhì)稀?？梢允秤贸喽辊庺~(yú)等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)血理氣止痛。

產(chǎn)后惡露不絕

       中醫(yī)學(xué)認(rèn)為惡露為血所化，產(chǎn)后氣血兩虛或瘀血停留，均可導(dǎo)致惡露不斷。主要表現(xiàn)為產(chǎn)后惡露過(guò)期不止，量多，色淡紅，質(zhì)稀，無(wú)臭味，精神倦怠，四肢無(wú)力，苔薄白.可服用補(bǔ)中益氣湯加阿膠、艾葉、烏賊骨來(lái)益氣攝血。

       除上述所說(shuō)的產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)外，產(chǎn)后小便不通、大便不通，產(chǎn)后自汗、盜汗，產(chǎn)后乳汁自出、產(chǎn)后虛胖、易感冒都屬于產(chǎn)后氣血兩虛的癥狀。若出現(xiàn)上述癥狀，可以根據(jù)具體情況進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。

補(bǔ)血月子餐推薦

01補(bǔ)血雜糧粥

       紅豆、黑米、黑豆、花生、紅棗、大米各取適量放入燉鍋中加水煮成粥即可。

02豬血腐竹粥

食材：大米100克、糯米50克、豬血50克、腐竹1段、紅棗3顆、干貝1小把、蔥1根、鹽2茶匙。 

做法：

1、將大米和糯米，淘洗后浸泡在清水中約1個(gè)鐘頭。

2、豬血放入清水中浸泡15分鐘之后，洗干凈切成小塊，腐竹用水稍微泡軟切成小段，蔥洗凈后切成蔥花。

3、干貝、紅棗洗干凈，瀝干水分。

4、將米放入鍋中，倒入適量的清水，加入腐竹段、紅棗和干貝。

5、等到大米熬煮成米粥的時(shí)候，放入豬血塊。

6、等米粥熬煮到軟爛、食材熟透的時(shí)候，調(diào)入鹽，撒上蔥花即可。

03西洋菜豬血湯

食材：西洋菜300克、豬血500克、油2茶匙、鹽1茶匙、姜2片。 

做法：

1、將西洋菜反復(fù)清洗，將泥沙洗去之后，折成段備用。將豬血洗干凈，然后切成片。

2、鍋中倒入500毫升左右的水，加入姜片和油，燒開(kāi)。

3、先放入豬血略微煮滾一下，然后放入西洋菜。煮開(kāi)之后放鹽，拌勻裝入碗中即可。

       如果產(chǎn)后貧血情況較為嚴(yán)重，那么光食補(bǔ)效果會(huì)非常慢，因此可以根據(jù)情況，讓醫(yī)生開(kāi)些補(bǔ)血的鐵劑。
       需要注意的是，藥物鐵劑在偏酸性的環(huán)境下更容易吸收，可以同時(shí)加服vc，有利于吸收鐵劑。

       嘉堡月嫂會(huì)根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)和喜愛(ài)口味定制月子餐食譜，并且嚴(yán)格按照國(guó)際月子餐制作原則分周期制作，遵循一排、二調(diào)、三溫補(bǔ)、四大補(bǔ)的原則，營(yíng)養(yǎng)均衡。通過(guò)日常飲食，幫助寶媽調(diào)理體質(zhì)和快速恢復(fù)身材。