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　　哺乳期的媽媽，大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，其實(shí)很多時(shí)候也是因?yàn)橐疹檶殞毜脑颍找诡嵉沟纳罘绞?，自然讓很多的媽媽們身心疲憊，有的甚至?xí)忌袭a(chǎn)后抑郁癥，所以媽媽們還是應(yīng)該注意學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，睡覺之前做一些放松的活動(dòng)，吃一些有助于睡眠的食物。

　　一、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

　　生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時(shí)間就不能像以前那樣正常了，所以就會(huì)導(dǎo)致很多的新手媽媽出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)忌纤^的產(chǎn)后抑郁癥。

　　所以，新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那么就會(huì)影響到身體的健康。當(dāng)沒有健康了又該怎么來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個(gè)小時(shí)開始，就不要在給忙著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)了。相反的可以適當(dāng)?shù)淖c(diǎn)輕松的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利于你們睡眠，身心放松的方法。

　　二、吃點(diǎn)助于睡眠的東西

　　產(chǎn)后新媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┯兄谔岣咚哔|(zhì)量的食物，比如富含B族維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥?zhǔn)澄锏?，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質(zhì)的食物(牛奶，豆類等)。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。

　　但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會(huì)因?yàn)橄涣级绊懙剿叩馁|(zhì)量，那么就適得其反了。

　　三、適量的鍛煉

　　睡前做些適量的運(yùn)動(dòng)，可以有助于新媽媽睡眠，不僅如此，睡前運(yùn)動(dòng)還能幫助提高新媽媽睡眠質(zhì)量。此外，新媽媽較好是將睡前運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在3個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)做才能達(dá)到既不讓你太過興奮，又能使你安然入睡的效果，這是新媽媽要注意的。