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　　伴隨著十月懷胎的過程，媽媽們無論身體還是心理都發(fā)生了很多變化，由于體內(nèi)激素的改變，會使連接骨盆的韌帶松弛，以便于分娩。而產(chǎn)后這種改變尚未得到調(diào)整，骨盆還處于松弛狀態(tài)，分娩后的腹部肌肉也變得較為松弛，為了保證脊柱的穩(wěn)定，腰背部肌肉承擔了重要的責任，如果缺鈣、勞累過度、錯誤的動作都將導致腰背部疼痛，這是產(chǎn)后高發(fā)的“月子病”之一，如若不重視可能將伴隨一生。

　　因此我們要避免這些不良的動作及習慣。

　　1. 不良的站姿

　　不良站姿使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而肌肉始終緊張則易導致疼痛。

　　正確的站姿，全身上下繃成一條線，脊柱處于正常的生理彎曲位置，所以看似是繃緊的狀態(tài)，腰背部的肌肉卻處于相對放松的位置。

　　2. 不要彎腰抬重物

　　彎腰舉重物將會導致太大的壓力施加于椎間盤上面，這個時候選擇屈膝搬重物將重量導向下肢會更好。

　　3. 睡眠的姿勢

　　趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺時較好側(cè)臥，膝蓋彎曲，于中間夾個枕頭，從而減少對椎間盤的壓力。

　　此外，床墊不應過于柔軟，過軟的床墊會影響脊柱的自然彎曲。

　　4. 孕期體重增加過多

　　懷孕期間如果沒控制好體重，身體增加的重量都會加重腰椎負擔，時間一長很容易腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

　　5. 過早地穿高跟鞋

　　穿高跟鞋使身體重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不適外，也可產(chǎn)生腰部酸痛感。

　　6. 喂養(yǎng)姿勢不良

　　習慣性保持一個姿勢喂奶，等感覺到腰痛了才換姿勢，極易導致腰背部疼痛。

　　7. 不良坐姿

　　我們還需要保持良好的姿勢，從孕期開始的時候，就要在坐著的時候，盡量把腰部挺直，后面還可以加一個柔軟的靠墊。

　　8. 束腰過久

　　生孩子后很多媽媽為了盡快恢復體型，早早地就給自己綁起了束縛帶，而且睡覺時也沒舍得取下來，其實這些做法都是非常錯誤的，時間久了很容易誘發(fā)腰痛，同時損傷盆底肌。

　　9. 產(chǎn)后缺乏運動

　　很多寶媽產(chǎn)后都是以靜臥為主，很少下床走動，其實這樣反而不利于身體恢復。產(chǎn)后需要適當?shù)幕顒?，但有些劇烈的活動易引發(fā)腰背疼痛，如高爾夫、網(wǎng)球等。

　　10.產(chǎn)后休息不夠

　　生娃后既不能久臥也不能過度疲勞，老人們的有些叮囑還是有道理的，比如少抱孩子、少熬夜等。

　　新媽媽帶娃也應盡量避免頻繁彎腰抱娃或做家務，過度的彎腰都會對腰背部肌肉產(chǎn)生影響，多多注意以上禁忌，做好預防保健工作，可以減輕產(chǎn)后腰痛的發(fā)生幾率。凡是出現(xiàn)持續(xù)腰背疼痛，應及時就醫(yī)，請醫(yī)生幫助治療。