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       好女不提當(dāng)年美，曾經(jīng)曼妙的身材、水嫩的肌膚。生完娃之后，都成了過(guò)眼云煙。

一、產(chǎn)后為什么會(huì)比較虛？

       剛經(jīng)歷過(guò)痛不欲生的分娩，不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，體力和精力大量的損耗。而剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后身體的不適會(huì)更明顯，畢竟身上有那么大的傷口。

       在醫(yī)學(xué)上，從胎盤(pán)娩出到產(chǎn)婦全身各器官（除乳腺外）恢復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需的時(shí)間，稱(chēng)為產(chǎn)褥期，約有42天。

       這段時(shí)間媽媽最大變化就是子宮恢復(fù)和開(kāi)始泌乳，同時(shí)體內(nèi)的雌激素、孕激素也開(kāi)始在大調(diào)整。

二、產(chǎn)后如何快速恢復(fù)？

1清潔

       洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌，產(chǎn)后體力恢復(fù)，就可以洗澡了。剖宮產(chǎn)的媽媽要注意用保鮮膜保護(hù)住傷口。

       產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚的排汗功能旺盛，會(huì)出很多汗，但這不是「虛汗」，而是褥汗，是一種正常的現(xiàn)象。所以新媽媽要注重清潔，熱了可以用空調(diào)等方式散一下熱，不過(guò)不要突然冷熱交替，

       因?yàn)楫a(chǎn)后有惡露排出，要重視會(huì)陰清潔，每天洗2~3次，盡量保持會(huì)陰部清潔和干燥，不然容易感染。會(huì)陰有縫線的新媽媽?zhuān)欢ㄒ刻鞕z查傷口有沒(méi)有紅腫，分泌物等。

2哺乳

       推薦母乳喂養(yǎng)，按需哺乳。要盡早讓寶寶吮吸、多吸，有利于媽媽產(chǎn)奶。

       母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。對(duì)寶寶的發(fā)育、免疫功能也有幫助。

3大、小便

       由于分娩過(guò)程會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生刺激，可能會(huì)出現(xiàn)生完孩子后膀胱就麻木了，感覺(jué)不到尿意，所以要定時(shí)去上廁所，不用等有尿意再去。

       如果出現(xiàn)排尿困難，可以用下面的這些方法促進(jìn)排尿：

1、用溫開(kāi)水沖洗尿道外口誘導(dǎo)排尿

2、熱敷下腹部，按摩膀胱，刺激膀胱肌收縮產(chǎn)生尿意

       另外，由于新媽媽產(chǎn)后會(huì)臥床，加上產(chǎn)后早期腹肌、盆底肌張力降低，容易便秘。早日下床活動(dòng)、多吃蔬菜能緩解便秘。

4產(chǎn)后康復(fù)鍛煉

       產(chǎn)后很多媽媽基本都是臥床或長(zhǎng)期坐著，很少下床活動(dòng)，但這實(shí)際上都是錯(cuò)的。

       產(chǎn)后適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)體力恢復(fù)、排尿和排便是非常有好處的，而且可以避免或減少靜脈血栓的發(fā)生。所以產(chǎn)后要盡早下床走動(dòng)。

       自然分娩的媽媽。產(chǎn)后6~12小時(shí)就可以做一些活動(dòng)，產(chǎn)后2日就可以在室內(nèi)走動(dòng)。做了會(huì)陰側(cè)切或剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€后不覺(jué)得痛的時(shí)候，也可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。

       在室內(nèi)走動(dòng)、推著嬰兒車(chē)走走對(duì)剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，都是很好的運(yùn)動(dòng)。但有一點(diǎn)，產(chǎn)后康復(fù)鍛煉一定要循序漸進(jìn)。

5飲食調(diào)理

       產(chǎn)后的飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，不要追求大補(bǔ)。

       適量多吃肉和蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多喝奶，多喝湯水，但不要喝太油膩的湯，喝之前去掉上面那層油。吃夠就好，不要吃太多。一定要多吃新鮮的蔬菜和水果。關(guān)于產(chǎn)后怎么補(bǔ)身子靠譜，可以戳我看醫(yī)生的建議。

6子宮恢復(fù)和產(chǎn)后惡露

       子宮復(fù)舊是新媽媽產(chǎn)后經(jīng)歷的重要環(huán)節(jié)，一定不能忽視了。

建議：

       每天同一時(shí)間手測(cè)肚子高度，了解子宮復(fù)舊情況，測(cè)量前先排尿。

       每天觀察惡露量、顏色和氣味。

       如果出現(xiàn)異常，比如惡露量增多、持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)、出現(xiàn)腐臭味、子宮壓痛，一定要盡快就醫(yī)。

7情緒穩(wěn)定

       產(chǎn)后哺乳的辛苦，剛經(jīng)歷分娩的痛不欲生，產(chǎn)后身體的不適，產(chǎn)后激素的急劇變化等，這些都可能讓新媽媽產(chǎn)生負(fù)面情緒。

       幸好大部分新媽媽都只是有一些抑郁癥狀，還沒(méi)達(dá)到抑郁癥的情況，家屬應(yīng)該多關(guān)心、鼓勵(lì)新媽媽?zhuān)屝聥寢尪嘈菹?，盡量保證充足的睡眠，不要太勞累。

8產(chǎn)后檢查

       新媽媽?xiě)?yīng)該在產(chǎn)后6周左右去醫(yī)院做檢查，包括全身檢查和婦科檢查。會(huì)檢查宮頸情況，看是否還有惡露；檢查盆腔，看是不是恢復(fù)到非孕期狀態(tài)；做了會(huì)陰側(cè)切的，會(huì)查看下傷口愈合情況。剖腹產(chǎn)媽媽?zhuān)獧z查腹部傷口愈合情況。