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　　生了寶寶之后是媽媽們比較痛苦的時(shí)候了，產(chǎn)后失眠也是比較正常的，面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，是媽媽們比較擔(dān)心的，也是媽媽們需要注意的，產(chǎn)后失眠就得想方法解決，那么，有哪些方法可以解決產(chǎn)后失眠呢?

　　一、產(chǎn)后失眠的治療應(yīng)注意大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　二、睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　三、選擇鍛煉時(shí)間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的較好時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　產(chǎn)后失眠的這些注意事項(xiàng)要注意：

　　1、要有樂(lè)觀的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

　　2、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。

　　3、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠w物調(diào)理。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，較好也不要進(jìn)行午睡。

　　5、產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。

　　6、勇于接受現(xiàn)實(shí)、失眠了就是失眠了、不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。

　　7、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著，可以起來(lái)做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書(shū)什么的，累了自然也就睡著了。

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