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       進(jìn)入懷孕的最后一個(gè)階段了，這個(gè)時(shí)候的準(zhǔn)媽媽一方面要繼續(xù)維持均衡的飲食，保證胎寶寶正常的營養(yǎng)供給，另一方面也要為分娩和產(chǎn)乳做好準(zhǔn)備。

       健康飲食習(xí)慣對順利分娩有積極意義，孕媽媽如果能制定科學(xué)的飲食方案，早產(chǎn)的幾率會降低，而且巨大兒的可能性也大大降低，有助于順利分娩少受罪。

那么準(zhǔn)媽媽在飲食上要注意些什么呢？

01繼續(xù)堅(jiān)持少食多餐

       在這個(gè)月，孕媽媽一定要嚴(yán)格遵循少食多餐的原則，同時(shí)，口味要保持清淡，并選擇容易消化的食物。

       同時(shí)，孕媽要吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃蔬菜水果，這樣有助于防治便秘。

02多吃含礦物質(zhì)豐富的食物

       尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。

       在晚期，孕媽媽要保證每天攝入29毫克的鐵，同時(shí)也是為寶寶出生時(shí)體內(nèi)能儲存充足的鐵而做準(zhǔn)備。

03適量增加蛋白質(zhì)的攝入

       蛋白質(zhì)是人體中非常重要的物質(zhì)。禽類、魚類蛋白質(zhì)中富含的蛋氨酸和?；撬峥梢哉{(diào)節(jié)血壓的高低，大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇，從而保護(hù)心臟和血管，并可以保證胎兒的發(fā)育。

       因此，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。不過，腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質(zhì)攝入量，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

04不宜暴飲暴食

       在臨近分娩前，胎寶寶在孕媽媽的肚子里會向下滑動，我們稱作“入盆”。胎寶寶入盆之后，就減輕了對孕媽媽胃部的壓迫，孕媽媽的食欲會因此大增。

       這個(gè)時(shí)候孕媽媽一定要控制好食量，并且要適當(dāng)?shù)乜刂聘叩鞍住⒏咧臼澄锏臄z入，避免因營養(yǎng)過剩，造成胎兒過大，給最后的分娩帶來困難。

05不宜單以紅薯做主食

       有些孕媽媽會選擇紅薯作為主食，認(rèn)為這樣很健康。但其實(shí)紅薯并不適合作為單一主食來食用，主要原因是：紅薯的蛋白質(zhì)含量較低，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡；紅薯要是食用過量，會引起腹脹、燒心、反酸、胃疼等癥狀。

       所以孕媽媽的主食最好是以米、面、粗糧為主，紅薯為輔。

06忌每天喝濃湯

       有些孕媽媽在臨產(chǎn)前，可能會選擇喝湯補(bǔ)充營養(yǎng)，為生產(chǎn)助力。但其實(shí)在孕晚期不宜每天喝濃湯，特別是那些脂肪含量特別高的湯。
       因?yàn)檫^多的高脂食物不僅讓孕媽媽身體發(fā)胖，還會導(dǎo)致胎寶寶在最后這個(gè)月長得過大，給分娩造成困難。
       孕媽媽可以選擇一些較為清淡的湯，比如蔬菜湯、紫菜蛋花湯等等，而且要保證湯和食材一起吃，這樣才能真正攝取到所需的營養(yǎng)。

       以上就是準(zhǔn)媽媽在孕晚期需要注意的飲食關(guān)鍵點(diǎn)，準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并注意調(diào)節(jié)心態(tài)，相信各位孕媽媽會安穩(wěn)度過孕晚期，并順利迎接寶寶的到來！