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  　很多孕婦都有過經(jīng)常失眠的情況，休息不好不僅影響心情，對于寶寶在體內(nèi)的成長發(fā)育也是極為不利的，那么遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢?

　　一、規(guī)律作息。很多孕婦在懷孕之前就作息不規(guī)律，甚至有熬夜貪睡等的習(xí)慣，建議午睡不超過一小時，按時休息起床，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，調(diào)整生物鐘，這樣有利于睡眠。

　　二、選擇舒適的睡眠環(huán)境及床上用品。孕婦一定要在安靜舒適的睡眠環(huán)境中入睡，選擇自己合適的枕頭等床上用品，為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

　　三、適量運(yùn)動。運(yùn)動可以緩解焦慮緊張的情緒，出汗可以讓身心得到放松，孕婦可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，每周至少三天，每天堅持半個小時左右，能夠?qū)λ哂写龠M(jìn)作用。

　　四、注意飲食。盡量不吃或者減少咖啡、茶、油炸食品等，吃飯不要過饑過飽，適度為宜。

　　五、補(bǔ)鈣。有部分孕婦失眠是因為缺鈣引起的，那么這時就要補(bǔ)鈣，不過不要盲目進(jìn)補(bǔ)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

　　六、家人多給予關(guān)愛。孕婦因為懷孕造成各種身體上的不便，心理上也有各種像焦慮、緊張不安等各種情緒，這是無論是丈夫，還是雙方的父母都應(yīng)該給孕婦給予支持和關(guān)愛，讓其身心放松，從而利于睡眠。

      七、睡前一杯熱牛奶。牛奶有助于睡眠，孕婦可以在睡前喝一杯熱牛奶，不過不要喝太多，以免起夜影響睡眠。

　　八、選擇合適的睡眠姿勢，在孕期不同的階段，孕婦的感受可能不同，睡覺的時候選擇一種適合自己的睡眠姿勢異常重要，利于睡眠。