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今天去產(chǎn)檢，醫(yī)生建議我補鈣，但家里老人說鈣補多了，生孩子的時候不好生，懷孕后有沒有必要補鈣？如何補鈣最安全科學(xué)？

答：由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝都需要大量的鈣，因此鈣的多少對準(zhǔn)媽媽非常重要，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣下降。準(zhǔn)媽媽缺鈣，有可能會出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等缺鈣現(xiàn)象。

準(zhǔn)媽媽在孕期必須補鈣，因為除了滿足自身身體需求之外，還得提供胎兒骨骼發(fā)育、牙齒的形成和鈣化所需要的鈣。在孕期安全補鈣的方式主要有三種：攝取高鈣食物、補充鈣制劑、適量運動。

1）攝入高鈣食物

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，準(zhǔn)媽媽在孕早期、中期和晚期的每天鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg，才能滿足自身和胎兒的需求，但是按照平時的日常飲食習(xí)慣，是很難達(dá)到這個水平的，所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以多吃一些高鈣食物，比如牛奶、豆腐、海米、蝦皮、紫菜等食物。

其中，牛奶是最好的鈣來源，準(zhǔn)媽媽可以每天都喝些牛奶，100ml牛奶中大概含有100mg的鈣。如果媽媽體重有些超標(biāo)，可以喝低脂或脫脂牛奶。如果對乳糖不耐受，可以吃酸奶。

準(zhǔn)媽媽在平時要避免喝高糖飲料或者咖啡，也不要吃得太油膩，因為這些食物會阻礙鈣吸收的食物。

2）補充鈣制劑

如果準(zhǔn)媽媽攝取的食物中所含的鈣還是不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，那就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣制劑。

在選擇鈣制劑時，要看制劑中元素鈣的含量，是否滿足每日所需。

乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。

活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標(biāo)的顧慮，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。

超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，比較適合孕婦。

為了促進(jìn)鈣的吸收，孕媽媽還需要補充維生素D，因為食物中是幾乎不含維生素D的。平時可以多做做戶外活動，接觸陽光，紫外線照射在皮膚上可以促進(jìn)我們的身體合成維生素D。

3）適量運動

如果準(zhǔn)媽媽身體比較健康，在孕期可以做適量運動，比如散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量練習(xí)等，不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能讓鈣在骨骼上沉積，使骨骼變得更致密、強壯。

重點來了：孕期如何補鈣？什么時候補、補多少？得看每個階段的需求量來定！

孕早期：普通攝入——800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期：增加攝入——1000毫克/天

孕中期是胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕晚期：攝入量進(jìn)一步增多——1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。