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       生命的孕育從不是個輕松地過程，大部分孕媽媽，為了寶寶的健康，從得知懷孕的那一刻起，就會非常關(guān)注自己的日常飲食。

       營養(yǎng)攝入不足，勢必影響到寶寶的發(fā)育和成長，但吃得太多、補得太過，又很容易發(fā)胖，令之前苗條的身材一去不復(fù)返。

       那么，究竟怎樣進行合理的孕期飲食既能為寶寶提供充足營養(yǎng)又能讓自己的身材不走樣呢？

第一個月

主打營養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

       葉酸能有效預(yù)防貧血、早產(chǎn)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。

       孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、燕麥和面粉等谷類食物，以及花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇、西蘭花、胡蘿卜及蘋果、奇異果、橙子、草莓等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。每日攝入量0.4毫克為宜。

第二個月

主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6。

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

       懷孕的第2個月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預(yù)防牙齦疾病。

       生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

       對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。孕媽適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。缺乏時，會引起神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙、脂溢性皮炎等，并導(dǎo)致胎寶寶腦結(jié)構(gòu)改變，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育延遲等。

       生活中的維生素B6來源于綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。

第三個月

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

       鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

       懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

第四個月

主打營養(yǎng)素：鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

       這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

       富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

第五個月

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

       第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

       此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，海產(chǎn)品、如魚、海米、海帶等；豆制品，如豆腐、腐竹等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

       當(dāng)然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，魚類、雞蛋，深綠色、紅黃色蔬果，如木瓜、芒果、胡蘿卜等。多曬太陽也可促進鈣的吸收和儲備。維生素D的攝入量孕早期每日5微克，孕中晚期均為10微克。鈣每日800-1000毫克為宜，過量會使胎寶寶透露發(fā)育太硬，分娩時可能會造成難產(chǎn)。

第六個月

主打營養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

       此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

       為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

第七個月

主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

       DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

       為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

第八個月

主打營養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

       第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

第九個月

主打營養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

       孕后期，逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來負擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。

       為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包，芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

第十個月

主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1）

作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難

       最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。

       如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。