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       我要瘦成一道閃電……

       這個(gè)誓言，有木有很熟悉？如果你是一個(gè)產(chǎn)后媽媽，這種誓言還是不要輕易許了，會(huì)被雷劈（有傷身體）的。不是產(chǎn)后媽媽們對(duì)自己太嚴(yán)苛，而是這個(gè)顏值至上的社會(huì)對(duì)女人們太苛刻。我們想幫您美回來(lái)，更想讓您健康的美。

       產(chǎn)后媽媽們減肥的急迫程度，可能唯有“拆快遞”這件事可以比擬。但減肥這件事真的是越快越好嗎？產(chǎn)后42天，月子就坐完了嗎？還需要繼續(xù)做產(chǎn)康嗎？什么時(shí)候做腹部塑形最合適？剖宮產(chǎn)也需要做盆底康復(fù)嗎？

       生完孩子后，媽媽們要多關(guān)愛(ài)自己，多問(wèn)幾個(gè)為什么，更好地了解自己的產(chǎn)后恢復(fù)狀況，避免更多的誤區(qū)！來(lái)看看這篇文章，一定適合你！

誤區(qū)一：不及時(shí)做產(chǎn)康

       很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后42天，月子就坐完了，不需要再做產(chǎn)后康復(fù)/盆底康復(fù)了。即使她們有做產(chǎn)康的需求，但是面對(duì)嗷嗷待哺的孩子、忙碌的老公、繁重的家務(wù)，常常會(huì)有一種錯(cuò)覺(jué)：“反正病情也不嚴(yán)重，家里事情這么多，產(chǎn)后康復(fù)還是再等等吧！” 然而實(shí)際情況真的是這樣嗎？

       在分娩后的42天，產(chǎn)婦都需要去醫(yī)院做一次例行產(chǎn)后檢查。不管檢查的結(jié)果輕重如何，都是需要做產(chǎn)后康復(fù)的！

為什么呢？

1）因?yàn)槿焉飳?duì)女性盆底肌的損傷是不可逆的，如果不做產(chǎn)后康復(fù)，這種損傷是很難自我修復(fù)的；

2）不及時(shí)做產(chǎn)后康復(fù)，盆底肌功能就不能得到恢復(fù)，很有可能造成漏尿（壓力性尿失禁）、陰道松弛、盆腔器官脫垂（子宮脫垂、陰道脫垂）

3）即使近期內(nèi)沒(méi)有或很少出現(xiàn)上述癥狀，也會(huì)在媽咪們步入中老年后突顯，到那個(gè)時(shí)候再做康復(fù)，為時(shí)已晚！只能通過(guò)手術(shù)，不但不能根治，還會(huì)帶來(lái)更大的痛苦。

       最后，產(chǎn)后42天至6個(gè)月的期限內(nèi)，是女性產(chǎn)后康復(fù)、盆底康復(fù)的最佳恢復(fù)期。

誤區(qū)二：急于腹部塑形

       面對(duì)生完孩子后的大肚腩和松弛的皮膚，很多媽媽都是非常抓狂的，她們期待著產(chǎn)前的緊致腹部，憧憬著迷人的馬甲線。事實(shí)真的如此嗎？過(guò)早地腹部塑形可能會(huì)帶來(lái)二次損傷！

       為什么？

1）首先，對(duì)于產(chǎn)后有腹直肌分離的媽媽，通過(guò)平板支撐、仰臥起坐等方式鍛煉腹肌，燃燒腹部脂肪，不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還會(huì)加重腹直肌分離。在孕期，產(chǎn)婦的腹直肌會(huì)被逐漸增大的胎兒撐開(kāi)，造成腹直肌分離。腹肌力量一旦減弱，孕婦為了維持身體平衡，就要?jiǎng)佑酶蟮难巢考∪饬α?，長(zhǎng)此以往，腰背部肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息，因此產(chǎn)后腰背痛非常普遍。

在腰背部肌肉的牽拉功能沒(méi)有恢復(fù)前，不適合做腹部塑形，否則還會(huì)加重腹直肌分離。

2）其次，盆底肌經(jīng)歷了懷孕和分娩的重創(chuàng)，產(chǎn)后早期尚未完全恢復(fù)，高強(qiáng)度的腹肌鍛煉，會(huì)使腹壓增加，對(duì)于盆底肌來(lái)說(shuō)等于雪上加霜。

對(duì)一些婦女而言，反復(fù)增加腹內(nèi)壓力或者一個(gè)突然的負(fù)重（咳嗽、提重物）可能會(huì)導(dǎo)致盆底損傷，甚至出現(xiàn)漏尿或器官脫垂。

許多產(chǎn)婦沒(méi)有意識(shí)到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上。而對(duì)于盆底功能較差的媽媽，著急先進(jìn)行腹部塑形往往會(huì)加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治療。

       因此，新媽媽們應(yīng)當(dāng)根據(jù)產(chǎn)后42天檢查結(jié)果，如有盆底問(wèn)題，應(yīng)先進(jìn)行盆底康復(fù)。等到盆底肌力量有所提升，再進(jìn)行腹部塑形，這樣的塑形才會(huì)更安全、更科學(xué)。

誤區(qū)三：剖宮產(chǎn)不需要做盆底康復(fù)

       好像只有陰道分娩才會(huì)對(duì)盆底造成損傷，是這樣嗎？下圖！

       懷孕時(shí)，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，這種盆底損傷都是存在并且相等的。另外剖宮產(chǎn)雖然在一定程度上保護(hù)了女性的盆底，對(duì)于盆底的保護(hù)作用是非常有限的。況且剖宮產(chǎn)就萬(wàn)事大吉了嗎？它所導(dǎo)致的后遺癥也是不容忽視的。比如子宮疤痕修復(fù)不良及感染等，也會(huì)給產(chǎn)后的媽媽帶來(lái)很多痛苦。因此，不管選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要做盆底康復(fù)。

誤區(qū)四：等生完二胎再做盆底康復(fù)

       在全面二孩的時(shí)代，這樣的情況并不少見(jiàn)，尤其是一些媽媽缺乏分娩的保健知識(shí)，更是容易陷入誤區(qū)。比如，我還要生二胎，現(xiàn)在不著急，等生完二胎再做盆底康復(fù)。

       但是，你的身體等你嗎？

       女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時(shí)候，胎兒逐漸壓迫、撐開(kāi)這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時(shí)就已經(jīng)發(fā)生，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都無(wú)法避免。而媽媽們需要做的就是在產(chǎn)后及時(shí)恢復(fù)吊床的彈性。

       這樣，你在產(chǎn)后任何狀態(tài)都能輕松控制盆底肌。

       運(yùn)動(dòng)時(shí)不漏尿，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)更自如，負(fù)重，盆底肌也能輕松hold住，盆底更緊致，產(chǎn)后依然很“性”福↓

       而有些媽媽，生第一胎時(shí)盆底松弛得不太嚴(yán)重，就沒(méi)放在心上。

       到了第二胎，生寶寶似乎比之前還要快，盆底的肌肉和筋膜在更短的時(shí)間內(nèi)就被撐開(kāi)了，相當(dāng)于在第一胎損傷的基礎(chǔ)上又加了把力。損傷是累加的，因此，恢復(fù)也更吃力。

       如果對(duì)損傷依然置之不理，那么到了絕經(jīng)期，女性體內(nèi)雌激素水平迅速降低，盆底組織更加松弛，沒(méi)有彈性，那么二胎的媽媽此時(shí)盆底所受的損傷可不是×3了，而是各種損傷因素的疊加，就更容易發(fā)生盆腔器官的移位，如子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁脫垂，漏尿也會(huì)因此更加頻繁，嚴(yán)重者最后只能選擇手術(shù)治療，極大地影響生活質(zhì)量。

       因此，生完寶寶后，一定要抓住產(chǎn)后半年盆底康復(fù)的黃金時(shí)期，在生二胎前更要做盆底的檢查，一胎留下的損傷不要留到二胎再康復(fù)！

       那么，正確的產(chǎn)后康復(fù)該怎么做呢？需要做全周期產(chǎn)后康復(fù)之形體康復(fù)綜合方案。產(chǎn)后腹直肌分離、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠紋淡化，各個(gè)擊破，讓您健康美回來(lái)！

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