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       我要瘦成一道閃電……

       這個誓言，有木有很熟悉？如果你是一個產后媽媽，這種誓言還是不要輕易許了，會被雷劈（有傷身體）的。不是產后媽媽們對自己太嚴苛，而是這個顏值至上的社會對女人們太苛刻。我們想幫您美回來，更想讓您健康的美。

       產后媽媽們減肥的急迫程度，可能唯有“拆快遞”這件事可以比擬。但減肥這件事真的是越快越好嗎？產后42天，月子就坐完了嗎？還需要繼續(xù)做產康嗎？什么時候做腹部塑形最合適？剖宮產也需要做盆底康復嗎？

       生完孩子后，媽媽們要多關愛自己，多問幾個為什么，更好地了解自己的產后恢復狀況，避免更多的誤區(qū)！來看看這篇文章，一定適合你！

誤區(qū)一：不及時做產康

       很多媽媽認為產后42天，月子就坐完了，不需要再做產后康復/盆底康復了。即使她們有做產康的需求，但是面對嗷嗷待哺的孩子、忙碌的老公、繁重的家務，常常會有一種錯覺：“反正病情也不嚴重，家里事情這么多，產后康復還是再等等吧！” 然而實際情況真的是這樣嗎？

       在分娩后的42天，產婦都需要去醫(yī)院做一次例行產后檢查。不管檢查的結果輕重如何，都是需要做產后康復的！

為什么呢？

1）因為妊娠對女性盆底肌的損傷是不可逆的，如果不做產后康復，這種損傷是很難自我修復的；

2）不及時做產后康復，盆底肌功能就不能得到恢復，很有可能造成漏尿（壓力性尿失禁）、陰道松弛、盆腔器官脫垂（子宮脫垂、陰道脫垂）

3）即使近期內沒有或很少出現(xiàn)上述癥狀，也會在媽咪們步入中老年后突顯，到那個時候再做康復，為時已晚！只能通過手術，不但不能根治，還會帶來更大的痛苦。

       最后，產后42天至6個月的期限內，是女性產后康復、盆底康復的最佳恢復期。

誤區(qū)二：急于腹部塑形

       面對生完孩子后的大肚腩和松弛的皮膚，很多媽媽都是非常抓狂的，她們期待著產前的緊致腹部，憧憬著迷人的馬甲線。事實真的如此嗎？過早地腹部塑形可能會帶來二次損傷！

       為什么？

1）首先，對于產后有腹直肌分離的媽媽，通過平板支撐、仰臥起坐等方式鍛煉腹肌，燃燒腹部脂肪，不僅達不到預期的效果，還會加重腹直肌分離。在孕期，產婦的腹直肌會被逐漸增大的胎兒撐開，造成腹直肌分離。腹肌力量一旦減弱，孕婦為了維持身體平衡，就要動用更大的腰背部肌肉力量，長此以往，腰背部肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息，因此產后腰背痛非常普遍。

在腰背部肌肉的牽拉功能沒有恢復前，不適合做腹部塑形，否則還會加重腹直肌分離。

2）其次，盆底肌經(jīng)歷了懷孕和分娩的重創(chuàng)，產后早期尚未完全恢復，高強度的腹肌鍛煉，會使腹壓增加，對于盆底肌來說等于雪上加霜。

對一些婦女而言，反復增加腹內壓力或者一個突然的負重（咳嗽、提重物）可能會導致盆底損傷，甚至出現(xiàn)漏尿或器官脫垂。

許多產婦沒有意識到產后盆底康復的重要性，往往把注意力放到如何恢復身材上。而對于盆底功能較差的媽媽，著急先進行腹部塑形往往會加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治療。

       因此，新媽媽們應當根據(jù)產后42天檢查結果，如有盆底問題，應先進行盆底康復。等到盆底肌力量有所提升，再進行腹部塑形，這樣的塑形才會更安全、更科學。

誤區(qū)三：剖宮產不需要做盆底康復

       好像只有陰道分娩才會對盆底造成損傷，是這樣嗎？下圖！

       懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產，還是順產，這種盆底損傷都是存在并且相等的。另外剖宮產雖然在一定程度上保護了女性的盆底，對于盆底的保護作用是非常有限的。況且剖宮產就萬事大吉了嗎？它所導致的后遺癥也是不容忽視的。比如子宮疤痕修復不良及感染等，也會給產后的媽媽帶來很多痛苦。因此，不管選擇順產還是剖宮產，都需要做盆底康復。

誤區(qū)四：等生完二胎再做盆底康復

       在全面二孩的時代，這樣的情況并不少見，尤其是一些媽媽缺乏分娩的保健知識，更是容易陷入誤區(qū)。比如，我還要生二胎，現(xiàn)在不著急，等生完二胎再做盆底康復。

       但是，你的身體等你嗎？

       女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時候，胎兒逐漸壓迫、撐開這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時就已經(jīng)發(fā)生，無論是順產還是剖腹產，都無法避免。而媽媽們需要做的就是在產后及時恢復吊床的彈性。

       這樣，你在產后任何狀態(tài)都能輕松控制盆底肌。

       運動時不漏尿，產后運動更自如，負重，盆底肌也能輕松hold住，盆底更緊致，產后依然很“性”福↓

       而有些媽媽，生第一胎時盆底松弛得不太嚴重，就沒放在心上。

       到了第二胎，生寶寶似乎比之前還要快，盆底的肌肉和筋膜在更短的時間內就被撐開了，相當于在第一胎損傷的基礎上又加了把力。損傷是累加的，因此，恢復也更吃力。

       如果對損傷依然置之不理，那么到了絕經(jīng)期，女性體內雌激素水平迅速降低，盆底組織更加松弛，沒有彈性，那么二胎的媽媽此時盆底所受的損傷可不是×3了，而是各種損傷因素的疊加，就更容易發(fā)生盆腔器官的移位，如子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁脫垂，漏尿也會因此更加頻繁，嚴重者最后只能選擇手術治療，極大地影響生活質量。

       因此，生完寶寶后，一定要抓住產后半年盆底康復的黃金時期，在生二胎前更要做盆底的檢查，一胎留下的損傷不要留到二胎再康復！

       那么，正確的產后康復該怎么做呢？需要做全周期產后康復之形體康復綜合方案。產后腹直肌分離、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠紋淡化，各個擊破，讓您健康美回來！

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