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　　對于不少愛美的媽媽們來說，產(chǎn)后臃腫的身材是她們心里過不去的坎。產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的頭等大事，想做辣媽，件事就是產(chǎn)后瘦身，如何快速恢復苗條漂亮的身材也就成了當務之急，往往正是出于這樣的心理，媽媽們很容易走入產(chǎn)后減肥誤區(qū)，今天小編和媽媽們分享產(chǎn)后減肥方法，教你如何避開產(chǎn)后減肥誤區(qū)，巧妙瘦身變身窈窕辣媽。

　　女性產(chǎn)后減肥勿入以下誤區(qū)

　　1、產(chǎn)后立馬就節(jié)食

　　相信很多女性在產(chǎn)后都有與體重過不去的時候，每天都在想辦法減肥。不少女性就想到了節(jié)食減肥，通過減少每餐攝入的食物量，或是干脆不吃早餐和晚餐，以此來達到減肥效果。不少育兒專家就提醒麻麻們，整個妊娠和生產(chǎn)消耗了女性大量的體力和精力，月子期是一個休養(yǎng)恢復期，如果此時強制節(jié)食會導致女性恢復慢，恢復差。同時，不利于母乳喂養(yǎng)，導致母乳不足，或是母乳當中的營養(yǎng)成分下降，不利于寶貝的健康成長。為了孩子和自己的健康，媽媽們千萬不要月子期節(jié)食減肥。

　　2、“多餐”就能減肥

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　3、晚睡、熬夜就能瘦下來

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　4、想減肥，餓，餓，還是餓

　　餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

　　5、只吃水果蔬菜等低卡路里餐

　　有一類媽媽堅持產(chǎn)后吃瘦身餐，自己嚴格按卡路里標準來制作飲食，每天看著指標配餐。只吃蔬菜水果這樣的“瘦身餐”往往會導致女性攝入營養(yǎng)不足而導致營養(yǎng)不良，減肥的目的可能真的能達到，但對產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復和孩子哺乳都不宜。這樣的減肥方式不靠譜!產(chǎn)后女性需要營養(yǎng)飲食，葷素搭配，適當減少高熱量食物的攝入，比如雞湯、豬腳之類的湯類，可以用吸管吸食，這樣就喝不到面上的浮油，減少脂肪的攝入，而不是全盤否決，只吃蔬菜水果。

　　6、我蹦、我跳、我運動

　　“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的媽媽，當然多做“有氧運動”啦。

　　7、產(chǎn)后沒多久就吃減肥藥

　　就算減肥藥的廣告打的是“天然成分制劑，無任何副作用”，麻麻們也不要相信這是真的!哺乳期內(nèi)吃減肥藥會導致藥物成分進入母乳，從而不利于孩子的健康成長。很多減肥藥物中的成分會直接影響到孩子的肝腎功能發(fā)育，導致孩子肝功能異常，甚至誘發(fā)其他器官疾病。哺乳期類吃減肥藥物還可導致麻麻們營養(yǎng)不良，出現(xiàn)內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)紊亂等多種問題，嚴重干擾母嬰健康，不可輕易嘗試。

　　8、在便秘的情況下減肥

　　因為便秘不利于瘦身，所以新媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7~8杯水。

　　9、減肥期間吃得少，所以就要挑較好的吃

　　這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食推薦。而“挑較好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　10、喝果汁代替吃水果

　　越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應選擇原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是棒的選擇。

　　想減肥的媽媽們，都記住了嗎?