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　　懷孕生子對(duì)每個(gè)媽媽都是漫長(zhǎng)而艱辛的過(guò)程，可是生完孩子之后還要面臨一個(gè)非常艱巨的任務(wù)，那就是母乳喂養(yǎng)!母乳是嬰兒的較好食品，它含有嬰兒生后6個(gè)月所需要的全部營(yíng)養(yǎng)!可是，在母乳喂養(yǎng)的過(guò)程中，很多新媽媽會(huì)出現(xiàn)乳汁不足的情況。這時(shí)候一定要調(diào)整好情緒，保證充足睡眠，同時(shí)，可以多吃一些催奶的食物。

　　傳統(tǒng)觀念里，下奶的食物大部分是富含高蛋白的大魚(yú)大肉，不少寶媽食欲不佳，表示真心吃不下大魚(yú)大肉!那么，下列這幾款“下奶粥”就是寶媽們的不二之選啦!

　　1、蝦米粥

　　材料：蝦米30克、粳米100克。

　　做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：本粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

　　2、黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻25克、大米適量。

　　做法：將黑芝麻捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經(jīng)常佐餐食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：此粥補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟，適用于產(chǎn)后乳汁不足，防止便秘。

　　3、花生通草粥

　　材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、紅糖適量。

　　做法：先將通草煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：通草性味甘淡涼，入肺胃經(jīng)，能瀉肺、利小便、下乳汁?；ㄉ赘缓鞍踪|(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開(kāi)胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛也有一定療效。

　　4、萵苣子粥

　　材料：萵苣子10-15克、生甘草3-5克、糯米或粳米100克。

　　做法：將萵苣子搗碎，與甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：萵苣子具有通乳汁，利小便，活血行瘀之功效。主治乳汁不通，小便不利。此粥補(bǔ)脾胃，通乳汁。適用于婦女產(chǎn)后體虛乳少或乳汁不通。

　　5、香附芡實(shí)粥

　　材料：芡實(shí)15克、粳米50克、香附10克、紅糖適量。

　　做法： 芡實(shí)洗凈搗碎，粳米淘凈。將香附放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣。 加入芡實(shí)、粳米煮粥，待粥熟加入紅糖調(diào)味即可。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：芡實(shí)益腎固精，補(bǔ)脾止瀉，芡實(shí)和香附結(jié)合，此粥能達(dá)到疏肝理氣，固攝乳汁的效果。

　　6、豌豆粥

　　材料：豌豆50公克、白米適量。

　　作法：先煮白米、待水沸騰時(shí)，加入豌豆續(xù)煮至熟。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豌豆富含各種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，味甘、性平，歸脾、胃經(jīng)，對(duì)癰腫、乳汁不通、脾胃不適等病癥，有一定的食療作用。乳汁不通可經(jīng)常服用。