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       寶寶出生之后，很多寶媽都在帶娃期間飽受過(guò)睡眠的困擾。寶寶白天睡覺(jué)、晚上卻又生龍活虎，讓各位媽媽們實(shí)在煩惱。

       “自從生了孩子之后，現(xiàn)在每天都不夠睡，好累哦。寶寶好不容易睡著了吧，還想做別的事情，等你干完活想睡的時(shí)候，寶寶又醒了，想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)完全不可能。”

       “現(xiàn)在每天睡不好，朋友們都說(shuō)我最近皮膚差了特別多，感覺(jué)老了好幾歲。”

       “因?yàn)樗卟蛔?，情緒起伏特別大，經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，莫名其妙沖著家里人發(fā)火。”

       產(chǎn)后媽媽睡眠不好，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、加重抑郁，導(dǎo)致黑眼圈、皮膚暗淡無(wú)光。甚至帶來(lái)其他問(wèn)題，可謂是危害很多！

       那么產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該如何做，才能打破這種困境呢？

建立自己的睡眠規(guī)律

早上不和寶寶一起小睡

       有些媽媽休息時(shí)間完全配合寶寶，當(dāng)寶寶夜晚醒的時(shí)候陪著孩子，寶寶早上小憩時(shí)也跟著寶寶睡。

       事實(shí)上，小憩時(shí)間超過(guò)30分鐘，人的精神狀態(tài)可能會(huì)更差。寶寶每天睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，媽媽其實(shí)完全不需要這么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，中午記得和寶寶一起睡個(gè)午覺(jué)。

學(xué)會(huì)擠時(shí)間做想做的事

       有些媽媽覺(jué)得寶寶睡著了整個(gè)人才能做事情，這種做法其實(shí)會(huì)浪費(fèi)很多空閑時(shí)間，而且堆壓的事情經(jīng)常會(huì)擠壓你的睡眠時(shí)間。

       其實(shí)有些瑣事，也可以在帶寶寶的同時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)完成，這樣會(huì)覺(jué)得時(shí)間更充裕，有更多的睡眠時(shí)間。

周末不嗜睡

       職場(chǎng)媽媽工作日覺(jué)得自己嚴(yán)重勞累，周末覺(jué)得爸爸可以幫忙帶寶寶了，就開(kāi)啟瘋狂補(bǔ)覺(jué)模式。

       但這種睡眠模式會(huì)擾亂你的生物鐘，有可能在你補(bǔ)足睡眠后，又開(kāi)始進(jìn)入失眠模式，會(huì)讓媽媽覺(jué)得更加疲憊，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)頭疼等癥狀。

關(guān)注自身健康，多鍛煉

一直臥床不想動(dòng)

       新媽媽如果缺乏鍛煉，經(jīng)常宅在家里躺著或坐著，也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。因?yàn)樯眢w能量消耗少，一點(diǎn)疲勞感都沒(méi)有時(shí)也會(huì)睡不著。

       建議新媽媽每天適量運(yùn)動(dòng)，幫助睡眠。

吃太飽或太晚

       剛生完孩子，在家人的催促下，不斷地進(jìn)補(bǔ)，特別是一些油膩的湯水，在晚上喝容易讓胃發(fā)脹。

       而裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦過(guò)于興奮人是沒(méi)有辦法睡覺(jué)的。

       媽媽們要盡量避免在夜晚進(jìn)補(bǔ)，晚上9點(diǎn)后最好不要進(jìn)食。

疾病影響睡眠

       許多疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。

       如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康問(wèn)題影響了自己的睡眠。

       如果覺(jué)得子宮、腹部或身體其他部位有任何不適情況，要及時(shí)去醫(yī)院做檢查。

保持心情愉悅

睡前想太多

       有些媽媽晚上躺下睡覺(jué)的時(shí)候，總是在想白天的事情，經(jīng)常理不清頭緒，越想越容易導(dǎo)致失眠。

       其實(shí)這是焦慮無(wú)助的表現(xiàn)，如果出現(xiàn)了這種狀況，睡前最好能跟爸爸聊會(huì)天，放松自己，把注意力放在呼吸上；或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)都可以讓自己的心沉靜下來(lái)。

內(nèi)心總是焦慮不安

       有些媽媽在睡前總是責(zé)怪自己白天的表現(xiàn)，對(duì)于明天則感到焦慮不安，即使入睡也有可能做噩夢(mèng)，這些信號(hào)都表示媽媽的內(nèi)心很焦慮。

       一旦發(fā)現(xiàn)有焦慮情緒，平時(shí)就不要總跟孩子待在家中，要多出門(mén)散心，經(jīng)常與朋友、家人聊聊天，說(shuō)出你的苦惱。

       睡眠對(duì)于任何人都很重要，但媽媽產(chǎn)后一年都不會(huì)有安穩(wěn)覺(jué)，雖說(shuō)媽媽忙并快樂(lè)著，但還是要考慮一下自己的健康問(wèn)題！

       學(xué)會(huì)“忙里偷閑”做媽媽才不會(huì)那么累！

保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，是產(chǎn)后媽媽要努力做好的事。

       只有睡好了，才有足夠的精力照顧寶寶，才能讓自己的身體恢復(fù)的更快更好。

       產(chǎn)后可以請(qǐng)月嫂來(lái)幫助帶娃，讓自己可以更多的時(shí)間休息，也不會(huì)在育兒路上遇到困難，避免媽媽焦慮。