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     “產(chǎn)后恢復(fù)”是新媽媽們生產(chǎn)完之后非常重視的問題，產(chǎn)后恢復(fù)是指新媽媽在生產(chǎn)完畢之后，因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，包括形體恢復(fù)、子宮恢復(fù)、心理恢復(fù)等等。其中，我們常提到的就是產(chǎn)后恢復(fù)操，產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助新媽媽們進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使新媽媽及早恢復(fù)體形，樹立信心。那么，產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做呢？

　　一、手指運(yùn)動(dòng)

　　手指操也屬于健美操，民間醫(yī)學(xué)從多年的研究中發(fā)現(xiàn)，手指對(duì)于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲勞、減輕精神負(fù)擔(dān)、緩解緊張情緒的神奇功能。能會(huì)有姐妹疑惑了：產(chǎn)后為什么要做手指操呢?除了能減輕新媽媽的心理壓力外，每個(gè)人的10個(gè)手指都對(duì)應(yīng)著身體的某個(gè)部分，都起到調(diào)節(jié)和梳理的作用。

　　二、肩頸運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)我們就知道肩頸保養(yǎng)可以疏通經(jīng)脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病變，還可以改善頭暈、頭痛、睡眠質(zhì)量下降、失眠多夢(mèng)等。尤其是新媽媽時(shí)，肩頸運(yùn)動(dòng)就更有必要了。新媽媽們?cè)诮o寶寶喂奶時(shí)，頸、肩容易受累，肩頸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

　　三、腰部運(yùn)動(dòng)

　　許多新媽媽們都會(huì)為產(chǎn)后變胖水腫的腰部發(fā)愁，剛生產(chǎn)完也不適宜做太過劇烈的腰部運(yùn)動(dòng)。在身體恢復(fù)良好，可以下地的情況下，新媽媽進(jìn)行簡單的腰部運(yùn)動(dòng)。

　　如果是做了剖宮產(chǎn)手術(shù)的新媽媽，建議月嫂從第二周開始進(jìn)行活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，新媽媽已經(jīng)停止的惡露可能會(huì)再次出現(xiàn)，這是身體疲勞的信號(hào)。這種情況下建議較好過一兩天，等惡露停止了再重新運(yùn)動(dòng)。

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