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　　進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這時(shí)，不少準(zhǔn)媽媽開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃。不僅要把前段時(shí)間的營養(yǎng)損失補(bǔ)回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養(yǎng)儲(chǔ)存?zhèn)€夠。那么這期間孕媽們都需要注意些什么呢?

　　一、增加維生素的攝入量

　　首先孕中期對(duì)葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C以及其它B族維生素的需要量增加，孕媽們應(yīng)增加其對(duì)應(yīng)食物的攝入。適宜選食米、面并搭配雜糧，保證孕婦攝入足夠的熱能和避免硫胺素?cái)z入不足，少食多餐以滿足孕婦和胎兒的要求。

　　二、增加熱能

　　由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加，孕媽們應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加200kcal能量，每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400g，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用。熱能增加的程度可視孕婦體重的增長情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行制定。

　　三、保證適宜的脂肪供給

　　孕中期脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳作必要的能量貯存。孕媽們此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

　　四、多吃無機(jī)鹽和微量元素

　　孕中期是孕婦血容量增加速度快的時(shí)期，容易形成妊娠貧血，應(yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液、肉類、肝臟等的血紅素鐵，同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收;孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物;孕中期對(duì)碘的需要量也開始增加，應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海帶、紫菜和海產(chǎn)品。

　　五、保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)

　　為了滿足母體和胎兒組織增長的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，每天比妊娠早期多攝入15-25g的蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。孕媽們應(yīng)多食各種奶類、魚肉、蝦、肝臟、蛋類、瘦豬肉以及牛肉。