欧美日韩精品一区,九九在线精品国产,久久免费国产,青青爽无码视频在线观看

　　近聽(tīng)說(shuō)沈佳妮自爆二胎胖50斤，相信很多媽媽聽(tīng)了之后非常害怕身材走形，在想孕期如何保持體重呢在?今天小編和你介紹幾科學(xué)健康的方法在孕期管理好自己的肥肉。

　　1. 以健康的體重備孕和懷孕

　　如果你正在備孕，在身體檢查的時(shí)候，你的醫(yī)生會(huì)幫助你計(jì)算出目前的體重指數(shù)(BMI)，并在必要時(shí)提出減肥的方法。加州的一位婦產(chǎn)科醫(yī)生勞倫·海曼表示：“在懷孕前，除了服用產(chǎn)前維生素外，重要的事情就是以健康的體重懷孕。”

　　2. 適度飲食

　　你不需要每天多攝入那么多的熱量來(lái)給肚子里的寶寶提供營(yíng)養(yǎng)。只要你在懷孕后的第3個(gè)月每天額外增加340卡路里的熱量就可以了，如果你以健康的體重開(kāi)始懷孕的話，那么你的第三個(gè)月就會(huì)增加450卡路里的熱量。(如果你體重過(guò)輕或超重，根據(jù)你的體重增加目標(biāo)，這些數(shù)字會(huì)有所不同)。

　　建議多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的小食。然后在兩餐之間選擇健康的零食就可以了。你可以選擇包含蛋白質(zhì)、纖維和一些健康脂肪的食物和零食。比如，一個(gè)蘋果配兩湯匙花生醬，一個(gè)英式松餅配炒雞蛋和菠菜，富含蛋白質(zhì)的意大利面和番茄醬，或者希臘酸奶配上一抹堅(jiān)果或麥片。富含纖維和高含水量的水果，比如葡萄柚、橙子、蘋果、漿果、梨子和李子等這些水果還能幫助增加你的飽腹感，防止便秘。

　　3. 喝水

　　在懷孕期間避免脫水是很重要的。喝足夠的水還有一個(gè)額外的好處，那就是增加你的飽腹感。建議孕婦每天喝10杯8盎司的水。專家建議監(jiān)測(cè)尿液顏色:如果是深黃或渾濁，那么你的身體需要更多的水分。每天喝足夠的水，保持你的尿液呈淡黃色或清亮，這是適當(dāng)飲水的標(biāo)志。

　　喝水還能緩解便秘。當(dāng)你懷孕的時(shí)候，你的消化系統(tǒng)會(huì)變慢，這會(huì)使得你從食物中吸收所有的營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充足夠的水分有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，防止腹脹。你也可以用一個(gè)漂亮的玻璃瓶或水瓶，用切成薄片的檸檬、酸橙來(lái)泡水喝，以此來(lái)提高自己的飲水量。

　　4. 計(jì)劃自己的飲食

　　每個(gè)人都喜歡吃高熱量的蛋糕，冰激凌，快餐等。所以不是不讓你吃高熱量的東西，關(guān)鍵是在獲得你和寶寶所需的蛋白質(zhì)和健康脂肪的同時(shí)滿足你的欲望?？梢允前岩恍┙】档氖澄锖臀也唤】档氖澄锝Y(jié)合起來(lái)，放在一起吃。例如，把高纖維麥片和美味的麥片混合在一起。得到了防止便秘所需的纖維的同時(shí)，也得到了你渴望的舌尖美味。

　　5. 使食物更加持久

　　碳水化合物可以是孕婦較好的朋友，尤其是當(dāng)你在對(duì)抗晨吐惡心和嘔吐的時(shí)候。簡(jiǎn)單的淀粉類食物，如白面包、米飯和意大利面，可以提高你的血糖，但是不會(huì)讓你攝取全谷類食物的營(yíng)養(yǎng)。較好攝取復(fù)雜的碳水化合物，比如糙米、藜麥、全麥面包和意大利面等。這些不僅能給你和你的寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，還能讓你感覺(jué)飽腹感持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。

　　6. 制定一個(gè)簡(jiǎn)單的步行計(jì)劃

　　“任何孕婦都能做的有價(jià)值的事情就是走路，”美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)前任主席珍妮·康瑞說(shuō)。孕期走路健身在控制孕期體重的同時(shí)，還能夠減少孕后期的各種孕期不適。所以說(shuō)，如果小孕婦們?cè)衅趯?shí)在懶得鍛煉，那就采取走路的方式鍛煉吧!

　　7.定期討論體重

　　每次產(chǎn)檢都要和你的醫(yī)生或助產(chǎn)士聊一聊體重增加的問(wèn)題。如果你的體重過(guò)重，醫(yī)療工作者會(huì)給出合理的意見(jiàn)，這有利于順產(chǎn)以及你和寶寶的健康。

　　8.孕期運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽們而言，好處還是很多的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以控制自己和寶寶的體重，提高順產(chǎn)的成功率。當(dāng)然，孕期運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防妊娠糖尿病、便秘，以及讓心情更好，睡眠更好，讓分娩的時(shí)候更有力氣(那可真是拼體力的活)，產(chǎn)后恢復(fù)也更快啊。

　　可能很多人不知道，孕期運(yùn)動(dòng)還可以讓寶寶更聰明，并且讓寶寶出生以后，入睡更快，不容易患腸痙攣，自我調(diào)節(jié)能力也更強(qiáng)。雖然孕期運(yùn)動(dòng)好處多多，但是小孕婦們，在運(yùn)動(dòng)前，一定要先查詢相關(guān)的資料，如果不了解自己身體的承受能力，盲目運(yùn)動(dòng)，那肯定是不行的。在開(kāi)始孕期運(yùn)動(dòng)之前，孕檢的各項(xiàng)指標(biāo)要正常并經(jīng)得醫(yī)生同意后，再開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。

　　要提醒一點(diǎn)的是，有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、多胞胎、宮頸機(jī)能不全、持續(xù)出血、胎盤異常等癥狀，以及孕前幾乎不運(yùn)動(dòng)的的孕媽，不建議進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)。但是建議找專業(yè)人士對(duì)孕期的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)。