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　　孕期因?yàn)槭?ldquo;一人吃，兩人補(bǔ)”，所以很多準(zhǔn)媽媽就怕肚子里的寶寶營養(yǎng)不足，發(fā)育不良，所以拼命的吃吃吃，往往造成孕期體重增加過多，身材走樣，真是讓人煩惱的很，那么準(zhǔn)媽如何才能做到既有營養(yǎng)，又可以控制體重呢?

　　一、熱量攝入不宜過多

　　孕媽媽不應(yīng)進(jìn)食過多熱量，而且還應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下消耗足夠的熱量，不能大吃大喝，要多吃富含葉酸、維生素的水果和蔬菜，少吃或不吃油炸食品及經(jīng)食品工業(yè)加工處理過的食品。

　　二、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　有些準(zhǔn)媽媽會吃大量的補(bǔ)品，其實(shí)，吃的過多會造成營養(yǎng)過剩。超重的準(zhǔn)媽媽應(yīng)及時(shí)咨詢營養(yǎng)醫(yī)生，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理調(diào)配營養(yǎng)。身體欠佳的準(zhǔn)媽媽，也不要盲目亂補(bǔ)，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取措施，吃什么補(bǔ)什么。當(dāng)然，大多數(shù)媽媽都是健康的，只需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充所需的食物和營養(yǎng)即可。

　　三、注意監(jiān)測體重

　　準(zhǔn)媽媽體重增加的速度與增加的重量一樣重要。在懷孕的頭3個(gè)月，體重應(yīng)增加500-2000克，而在懷孕4-6個(gè)月以及懷孕7-9個(gè)月時(shí)，每星期體重應(yīng)增加500克。在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測量計(jì)，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　四、飲食要有規(guī)律

　　一日三餐一定要有規(guī)律，不宜一邊吃飯一邊看電視，飲食要有規(guī)律，三餐定時(shí)。可選擇熱量比較低的水果或者零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作為零食。

　　五、多吃蔬菜水果

　　當(dāng)主食和脂肪進(jìn)食量減少后，饑餓感比較明顯，這時(shí)可以進(jìn)時(shí)一些含糖分少的水果，另外多吃蔬菜，避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料。

　　六、適當(dāng)工作和運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)媽媽在合理膳食的基礎(chǔ)上，要注意參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以做一些強(qiáng)度不太大的家務(wù)活兒，促使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，消耗多余的脂肪，維持機(jī)體代謝的平衡，這樣才有益于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。

　　運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身的體能進(jìn)行低強(qiáng)度的身體活動(dòng)，例如散步、做體操等。