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　　孕媽媽也是可以運動的哦，而且孕期運動的好處很多，不過對于孕婦而言，運動要有選擇性，而且一定要格外小心，今天小編給孕媽媽們推薦幾個適合孕媽媽的運動，快來看哈!

　　一、散步

　　不僅可以增加人的耐力，對分娩也有好處，當(dāng)孕婦在散步的同時也可以刺激體內(nèi)胎兒的運動。當(dāng)然散步應(yīng)注意速度及選擇空氣流通、人少、環(huán)境良好的地方更加適宜。此外，適當(dāng)吸收紫外線不僅可以促進(jìn)腸道對鈣磷的吸收，還可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。

　　二、瑜伽

　　可以給人帶來所需的內(nèi)在安寧及滿足，對于孕期焦慮的孕婦來說特別適合瑜伽這項運動，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽不僅可以增強孕婦的體力及肌肉張力，增強身體平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活度，還可以控制體內(nèi)分泌激素的腺體，促進(jìn)血液循環(huán)、平穩(wěn)的控制呼吸，重要的是它對產(chǎn)后重塑身材有幫助。

　　三、孕前期游泳

　　不僅可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有促進(jìn)作用，而且游泳時水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這對分娩時憋氣用力、縮短產(chǎn)程是十分有用的，更為重要的是游泳時孕婦在水中的體位變化有利于糾正胎位不正，增加順產(chǎn)的幾率。當(dāng)然了，對于孕婦游泳相對來說是一項風(fēng)險較高的運動，需要家人的陪同，并根據(jù)自身情況酌情選擇。

　　四、低強度的有氧操、舞蹈、伸展運動

　　孕婦可以聽著舒緩、有節(jié)律的體操廣播或自己喜歡的歌曲在有足夠大空間的地方進(jìn)行低強度的有氧操、舞蹈、伸展運動，這不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以保持身體靈活放松、預(yù)防肌肉拉傷，使得身體得到全面的鍛煉，但運動強度要適中，每次運動的時間不宜超過20分鐘，間斷運動，避免跳躍、震蕩性運動，必要時需要專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。