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　　已經(jīng)分不清這個(gè)大肚子是寶寶長(zhǎng)大了，還是便便積聚過(guò)多…每天坐在馬桶上哭：我只想安靜的做好一個(gè)孕婦啊，我不想當(dāng)貔貅，只進(jìn)不出很痛苦噠!睡不好吃不香，大便君，咱們能好好相處嗎?

　　想必以上文字是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽孕期的煩惱，今天就給你支招。漲姿勢(shì)時(shí)間到!專家教你10個(gè)小技能，助你告別孕期便秘!

　　1、為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘?除了激素的影響，還有很多其它原因，如懷孕后運(yùn)動(dòng)量幾乎都會(huì)減少;也有少數(shù)的準(zhǔn)媽咪到了孕晚期不敢用力排便。

　　2、多久排不出來(lái)算便秘呢? 一般情況下，3天不排便的話就是便秘了。但也要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行判斷，有些人即使只有一天不排便，也會(huì)覺得肚子脹得慌，很痛苦。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時(shí)候比較痛苦就可以說(shuō)是便秘了。

　　3、便秘對(duì)身體有不良影響嗎? 便秘會(huì)增加腸內(nèi)的毒素，不利于機(jī)體代謝，影響身體健康。所以出現(xiàn)便秘時(shí)，不能任其發(fā)展，如果已經(jīng)超過(guò)5天不排便，就得來(lái)院就診咯。

　　4、喝酸奶可以幫助排便嗎?酸奶中有對(duì)身體有益的乳酸菌，乳酸菌對(duì)腸道的活動(dòng)是很有益的。特別是在酸奶中含有的乳清，會(huì)增加乳酸菌在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，保持腸道的蠕動(dòng)，順利排便。

　　5、為了能順利排便，飲食上需注意什么?積極地?cái)z取富含纖維的食品。水溶性膳食纖維能提高小腸的吸收速度，同時(shí)把膽固醇一起排出來(lái)，如海藻類、薯類等; 不溶性膳食纖維能夠幫助身體將腸內(nèi)“清洗”干凈，如貝殼類、豆類等; 維生素B1能保護(hù)胃腸神經(jīng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，每天攝入足夠的維生素B1能幫助預(yù)防便秘。

　　6、胎兒在媽媽便秘的時(shí)候會(huì)不會(huì)感覺擠?不會(huì)。因?yàn)樘荷钤谘蛩?，羊水可以緩沖各種壓力，保護(hù)胎兒不受傷害，所以不用太擔(dān)心。只是媽媽便秘時(shí)痛苦的感受和煩惱，會(huì)對(duì)胎兒的情緒造成一定的影響。

　　7、孕晚期，用力排便會(huì)不會(huì)把寶寶拉出來(lái)? 不會(huì)。陣痛、胎兒自身的內(nèi)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、憋氣用力是胎兒降生的三個(gè)必要條件，缺一不可。不過(guò)，也有便秘憋氣時(shí)發(fā)生破水的情況，但原因很可能和感染有關(guān)。

　　8、哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)防止便秘有效? 散步等相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃的活動(dòng)，對(duì)消除便秘有效。

　　9、洗澡對(duì)緩解便秘有沒有幫助?洗澡對(duì)緩解便秘有沒有幫助?

　　有的。洗澡能使體溫升高，并促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)，還能起到很好的放松作用。因此，便秘的準(zhǔn)媽咪可以嘗試，但一定要注意水溫不宜過(guò)高，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　10、補(bǔ)充益生菌便秘? 孕婦便秘還有個(gè)安全實(shí)用的方法，可以吃益生菌哦!益生菌之所以具有改善腸胃疾病的功能，是因?yàn)樗軌蛞?0-103倍的高效率、高選擇性的促進(jìn)腸道有益菌的增殖。人們服用后，益生菌不會(huì)被腸胃所消化，會(huì)直接到達(dá)腸道，成為腸道有益菌(如雙歧桿菌、乳酸菌)的絕佳“食物”。

　　能夠有效促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的快速增長(zhǎng)，并且抵制有害菌的繁殖，能夠使腸道保持“微生態(tài)平衡”，這樣就杜絕了腸炎、便秘、腹脹等腸道疾病發(fā)生的隱患;同時(shí)，對(duì)結(jié)腸炎、腸易激綜合癥等頑固性腸道問(wèn)題有明顯的改善作用。