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       “懷孕了，寶寶發(fā)育需要營(yíng)養(yǎng)，我得多吃點(diǎn)!”

       “為了寶寶在肚子里能長(zhǎng)得白白胖胖的，多補(bǔ)點(diǎn)保健品，必須的!”

       ……

       總是有抱著這樣想法的準(zhǔn)媽，好像懷孕后不多吃點(diǎn)、不大補(bǔ)特補(bǔ)就會(huì)虧待了肚子里的寶寶。但是，準(zhǔn)媽造嗎?并非“吃得多=吃得好=吃得對(duì)”哦。準(zhǔn)媽要掌握健康飲食原則才能為自身和胎寶寶健康加分。

到底準(zhǔn)媽的“吃”有多重要?

       懷孕期間，準(zhǔn)媽對(duì)能量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(鈣、鐵、碘等)、葉酸的需要量增加，So，準(zhǔn)媽及時(shí)“充值”營(yíng)養(yǎng)對(duì)自身健康和胎寶寶發(fā)育至關(guān)重要。

       舉個(gè)栗子，如果孕婦缺鐵可能會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，增加早產(chǎn)、流產(chǎn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);碘缺乏嚴(yán)重?fù)p害寶寶腦和智力發(fā)展……總而言之，準(zhǔn)媽保持營(yíng)養(yǎng)持續(xù)在線很重要。

       重點(diǎn)來(lái)了!孕期科學(xué)飲食到底要怎么吃呢?這三大原則一個(gè)都不能疏忽：

1. 適量：準(zhǔn)媽的飲食量要到位

       準(zhǔn)媽首先要保證飲食量達(dá)標(biāo)，才能讓營(yíng)養(yǎng)元素的量跟得上來(lái)。不同的飲食，攝入量有所差別，比如：

       富含葉酸的食物——葉酸只能從食物中攝取。孕期葉酸應(yīng)達(dá)600μg/d，除了吃含葉酸豐富的食物，如菠菜、胡蘿卜等，還要服用葉酸補(bǔ)充劑 400μg /d。

       奶類&肉類食物——從孕中期開(kāi)始，每天比孕前需要增加奶類200g;對(duì)于動(dòng)物性食物(魚(yú)、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天應(yīng)增加50g，孕晚期則要增加125g。準(zhǔn)媽這樣吃，才能滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鐵和能量增加的需求。

       水果&蔬菜類食物——準(zhǔn)媽每天蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300-500g，水果則是200-400g，從而為準(zhǔn)媽補(bǔ)充維生素、膳食纖維等。

2. 均衡：準(zhǔn)媽的飲食應(yīng)做到“雨露均沾”

       “均衡存乎萬(wàn)物之間”，飲食也是一樣。不挑食、不偏食是準(zhǔn)媽飲食的基礎(chǔ)，這樣才能確保七大營(yíng)養(yǎng)素都不掉隊(duì)。

       有的準(zhǔn)媽偏愛(ài)一種食物，就使勁地吃，卻“冷落”了其他食物。聰明的吃法應(yīng)該是“分散著吃”。比如說(shuō)孕中期的準(zhǔn)媽，每天定個(gè)“小目標(biāo)”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g魚(yú)蝦、50g蛋類、300-500g蔬菜、300-500g奶類。準(zhǔn)媽就可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)均衡攝入不同食物了。

3. 多樣化：“膳食寶塔”來(lái)幫忙

       孕期飲食應(yīng)該是由多樣化的食物組成的營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食?！吨袊?guó)孕期婦女平衡膳食寶塔》推薦孕婦每天應(yīng)該攝入一定量的水、谷薯類、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、奶類、蔬菜類、水果類、大豆/堅(jiān)果、加碘鹽和油，這些食物應(yīng)該每天“花樣式”出現(xiàn)在準(zhǔn)媽的餐桌上，而不是由某一類食物唱“獨(dú)角戲”哦。

       準(zhǔn)媽掌握了以上三個(gè)飲食原則，“吃”出健康寶寶so easy。