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　　孕期的時候準(zhǔn)媽媽都開始管住嘴了，尤其是對于吃貨媽媽們來說，很多零食都不能吃，因為零食里邊有很多防腐劑和色素，那孕期就什么都不能吃了嗎?

　　當(dāng)然不是，小編為準(zhǔn)媽媽搜集了很多孕期可以吃的零食，有營養(yǎng)對寶寶也好，快來看看吧!

　　1、大棗

　　大棗的營養(yǎng)價值是非常高的，不僅含有豐富的維生素C，同時還可以補充充足的鐵。但是因為大棗吃太多可能會造成準(zhǔn)媽媽脹氣，所以平時可以把大棗做成紅棗粥來喝。

　　2、葡萄干

　　葡萄干能夠補氣血、消水腫，而且葡萄籽里面含有豐富的鐵元素，可以有效預(yù)防貧血和消腫。但是對于肥胖和患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽來說，是不能吃太多葡萄干的。

　　3、無花果

　　無花果具有很高的營養(yǎng)價值，可以健脾潤腸，同時還具有催乳的效果。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕的時候還有便秘的問題，那就可以多吃一些無花果。而且無花果中的維生素、果糖和葡萄糖，都非常適合準(zhǔn)媽媽食用!

　　4、核桃

　　核桃是營養(yǎng)素非常齊全的堅果，其中富含維生素E、亞麻酸、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)。尤其是亞麻酸，它是寶寶大腦發(fā)育的重要元素之一。不過因為核桃中含有大量的油脂，吃太多容易發(fā)胖，所以媽媽可不要過分貪嘴哦!

　　5、杏仁

　　杏仁：杏仁當(dāng)中富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份，有補腎強筋、養(yǎng)胃健脾的作用，孕婦食用不僅可以補充能量，堅果中的不飽和脂肪酸還能促進體內(nèi)胎兒的腦補發(fā)育，有助生出健康的寶寶。應(yīng)當(dāng)注意的是杏仁不宜多吃，多吃容易導(dǎo)致腹瀉。

　　6、夏威夷果

　　夏威夷果：夏威夷果當(dāng)中含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸，被稱為“干果皇后”。夏威夷果中含有的這些營養(yǎng)元素對改善腦部狀況十分有利，同時夏威夷果中豐富的維生素對孕婦和體內(nèi)的胎兒的發(fā)育也比較好。但是夏威夷果中含油量也比較高，多吃對身體健康沒有好處，因此注意適當(dāng)食用。

　　7、葵花瓜子

　　葵花瓜子：葵花籽當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，可幫助準(zhǔn)媽媽們補充身體蛋白質(zhì)。同時葵花籽熱量也比較低，不用擔(dān)心生完孩子后變成大胖妞。孕婦懷孕保胎期間也比較無聊，吃點葵花籽也可以幫助打發(fā)無聊的時間。

　　8、蘋果

　　蘋果的味道酸甜可口，同時也含有寶寶骨骼和牙齒必需的成分，還可以幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且經(jīng)常聞一聞蘋果的香氣，還能起到治療抑郁情緒的作用。

　　9、魷魚片

　　魷魚片：魷魚片屬于高蛋白食物，而且還富含DHA，孕婦食用對補充蛋白質(zhì)很有好處。

　　10、酸奶

　　酸奶中的益生菌可以幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，其中的蛋白質(zhì)含量豐富也很適合準(zhǔn)媽媽食用。同時酸奶清涼爽口，也非常容易被消化。

　　準(zhǔn)媽媽在選擇零食的時候要看一下食物的營養(yǎng)成分和安全性，吃零食可以但不要取代正餐也不要當(dāng)宵夜吃，不要多吃油炸和高糖分的食物。