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對(duì)于孕媽媽來說，除了平時(shí)注意飲食習(xí)慣、日常運(yùn)動(dòng)，好的睡眠對(duì)胎兒的發(fā)育也十分重要。

可對(duì)于孕晚期的媽媽們來說，這個(gè)時(shí)期的子宮底已經(jīng)上升到橫膈膜處，由于子宮頂著橫膈膜，因此孕婦在這個(gè)時(shí)期可能感到呼吸不如以前順暢，活動(dòng)一下就喘不上氣來；而且因?yàn)樽訉m壓迫胃，所以孕婦會(huì)感覺吃進(jìn)的食物好像不消化一樣，很不舒服。

對(duì)于那些深受失眠困擾的準(zhǔn)媽媽們來說，要找到一個(gè)舒適的臥姿可真不是一件容易的事情。要知道胎兒在你睡覺或躺著休息的時(shí)候會(huì)感覺不舒服。如果你的姿勢(shì)不恰當(dāng)，讓胎兒感覺不舒服了，就可能會(huì)有胎動(dòng)，并把你驚醒。因此，準(zhǔn)媽媽在睡前可以做一些準(zhǔn)備工作，也許就會(huì)讓自己舒服很多。

01

準(zhǔn)備一個(gè)U型枕

當(dāng)你側(cè)臥時(shí)，可以將一個(gè)U型枕墊在背部或者側(cè)臥時(shí)墊著肚子，也可以抱著它。

你也可以用枕頭抬高頭，這樣躺著的時(shí)候胃部就不會(huì)有燒灼感，也就是我們常說的燒心。

在兩膝之間夾一個(gè)枕頭或者在肚子下面墊一個(gè)枕頭，都可以緩解背部和雙腿壓力。也可以把它放在兩腿之間，減輕臀部壓力。

02

小心緩慢的躺下

在靠近床頭的位置坐下，盡量把身體挪至床中央。接著以手作支撐，慢慢放低身體的其中一側(cè)。

微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上，把自己的身體想像成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動(dòng)。先在床上備好枕頭，這樣躺下后可以方便把它放在需要的位置上。

03

試著朝左側(cè)躺下

朝左側(cè)躺下也就是取左側(cè)臥位，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。醫(yī)生也推薦左側(cè)臥位，這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。

朝左側(cè)臥的時(shí)候，你可以在雙腿之間放一個(gè)枕頭，也可以在腰部墊一個(gè)枕頭，還可以在背后墊上枕頭或者卷起的毛巾，這樣可以讓你感覺舒服些。

你也可以抱一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的體枕，這樣會(huì)更舒服。你還可以選擇四分之三左側(cè)臥位，朝左側(cè)臥，將下面的手臂放在身后，下面的一條腿伸直。

將上面的一條腿彎曲，放在一個(gè)枕頭上，彎曲上臂，在頭部后面墊一個(gè)枕頭。

04

如果你感覺不舒服，那就轉(zhuǎn)到右側(cè)

如果左側(cè)臥位不舒服或者不自在，那就轉(zhuǎn)到右側(cè)臥位。右側(cè)臥位對(duì)身體幾乎沒有什么不良影響，所以如果你感覺不舒服就朝右躺。

05

孕晚期不要仰臥

隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，子宮日益增大，子宮對(duì)周圍器官都會(huì)造成壓迫和推移，因此平臥時(shí)，偌大的子宮會(huì)壓迫到后面的腹主動(dòng)脈，造成子宮動(dòng)脈和胎盤供血不足，影響胎兒的發(fā)育。同時(shí)也會(huì)壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，進(jìn)而心臟血的搏出量也減少，造成各個(gè)組織器官血流量供給不足，影響其代謝和機(jī)能的發(fā)揮，這時(shí)候孕婦會(huì)感到非常的不舒服，例如頭暈、惡心、喘不上氣來等；同時(shí)也會(huì)引起下肢和上體的靜脈曲張，所以不能仰臥睡覺。

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