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　　夏天到了，很多愛美的媽媽在緊鑼密鼓的想辦法恢復(fù)身材了，我們在日常工作中，經(jīng)常被問到，哺乳期的媽媽適合做什么運(yùn)動(dòng)，怎樣快速的恢復(fù)身材。也經(jīng)常有這樣的謠言，在干擾著很多哺乳期的媽媽：運(yùn)動(dòng)后的奶是“酸奶”，不能給寶寶吃。運(yùn)動(dòng)會(huì)容易堵奶和乳腺炎。減肥會(huì)導(dǎo)致“奶少”。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓奶變得沒有營養(yǎng)。

　　下面，我們來看看真相到底是什么。

　　1、運(yùn)動(dòng)后的奶是“酸奶”嗎?

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體產(chǎn)生乳酸，但沒有研究表明在中度運(yùn)動(dòng)后，乳汁中的乳酸含量會(huì)有明顯的增加，只有在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，乳汁中的乳酸含量會(huì)有一點(diǎn)增加，但沒有證實(shí)對寶寶有影響。實(shí)際上，日常健身和產(chǎn)后健身的運(yùn)動(dòng)都屬于中低強(qiáng)度的，只有職業(yè)運(yùn)動(dòng)人士才可能會(huì)參與到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　雖然這種乳酸本身對寶寶的健康沒有什么傷害，媽媽在運(yùn)動(dòng)之后還是休息一會(huì)再給寶寶喂奶為宜，因?yàn)槿樗峥赡軙?huì)導(dǎo)致母乳口感不好。

　　2、運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致堵奶或乳腺炎嗎?

　　如果是不正確的運(yùn)動(dòng)方式，壓迫到乳房，確實(shí)可能導(dǎo)致乳汁淤積。讓我們來看看如何避免堵奶：運(yùn)動(dòng)前可以先哺喂寶寶或是擠出一部分乳汁，讓乳房不要太漲。選擇佩戴合適尺寸的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，既有承托力又不過分壓迫乳房，不長時(shí)間穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。跟你的健身教練商量盡量避免過度的上肢運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地增加。在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充足夠的水分，避免因?yàn)榕藕箤?dǎo)致乳汁濃稠。

　　3、減肥會(huì)導(dǎo)致奶少嗎?

　　合理運(yùn)動(dòng)并不會(huì)導(dǎo)致奶少，但有的媽媽在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有節(jié)食的行為，膳食中碳水化合物攝入量不足，可能會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不足。尤其是“不吃晚餐”，攝入不足可能會(huì)打破代謝平衡，不僅影響奶量，也不利于健康。建議科學(xué)減肥，合理運(yùn)動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)會(huì)讓奶變得沒有營養(yǎng)嗎?

　　中度運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母乳中的免疫成分sIgA，乳鐵蛋白和溶菌酶的水平。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也并沒有改變母乳中磷，鈣，鎂，鉀或鈉的濃度。因此，運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓母乳流失營養(yǎng)成分，運(yùn)動(dòng)后的乳汁也不會(huì)對寶寶健康有任何影響。運(yùn)動(dòng)可以改善媽媽的心血管健康，還能讓媽媽更快恢復(fù)身材和擁有幸福感。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是好事，但是還是要適度，循序漸進(jìn)，還有媽媽們在減肥的過程中一定不能節(jié)食減肥哦。