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“哺乳期可以減肥嗎？”

“現(xiàn)在給孩子喂奶呢，不敢減肥”

“減肥？奶的質(zhì)量就不好了”

……

       所以大部分媽媽在哺乳期會(huì)把自己和寶寶養(yǎng)的一樣白白胖胖。然而媽媽們可能不知道，哺乳期其實(shí)是產(chǎn)后減重的最佳時(shí)期！

孕期囤肉是一種本能

       孕期增加的體重（大約10-16kg），減去胎兒、羊水、胎盤、出血等（大約5-6kg），除了體內(nèi)多出的水分會(huì)在產(chǎn)后短期內(nèi)通過(guò)出汗和排尿排出體外，其他的都以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，供產(chǎn)后哺乳使用。

       這是正常的生理反應(yīng)，只要營(yíng)養(yǎng)狀況正常的孕婦，哪怕飲食攝入不多，身體也會(huì)通過(guò)調(diào)節(jié)代謝的方式幫你儲(chǔ)存起熱量。

哺乳的熱量消耗有助于減重

       假設(shè)每天產(chǎn)奶量780ml，哺乳媽媽要比常人多消耗500千卡的熱量，相當(dāng)于：慢跑90分鐘、游泳100分鐘、快走兩小時(shí)、散步三小時(shí)消耗的熱量。

       根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的熱量平衡定律，在進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，每周輕輕松松即可瘦1斤。

       因此，哺乳期的特殊熱量消耗是有助于減重的，而到了斷奶之后，沒有了這部分熱量消耗，減重就只能依賴于飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉了。 

減重會(huì)影響母乳的產(chǎn)量嗎 

       母乳的產(chǎn)量主要由寶寶的需要量決定。

       隨著嬰兒月齡及體重的增長(zhǎng)，奶粉和輔食的添加都會(huì)減少嬰兒對(duì)母乳的需求，這時(shí)候媽媽往往會(huì)乳房排空不完全，哺乳間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致母乳的產(chǎn)量減少。
       適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪陀醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)母乳產(chǎn)量的影響很小，只有在嚴(yán)重限制熱量攝入的情況下才會(huì)比較明顯減少母乳的產(chǎn)量。

減重的同時(shí)如何保持乳汁充足 

01.補(bǔ)充足夠的水分，清淡飲食

       時(shí)刻補(bǔ)充水分，尤其是哺乳前后。舍棄高油脂的肉湯，奶制品也應(yīng)選擇低脂配方，拒絕含糖飲料和酒精。飲食要清淡，過(guò)高的鹽分?jǐn)z入會(huì)鎖住身體的水分，造成浮腫，食鹽、醬料、復(fù)合調(diào)料都要減量。

02.合理的能量攝入，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

       能量攝入合理，不建議哺乳期使用低碳水化合物飲食來(lái)減重，選擇健康的主食，如全麥，粗糧，薯類等。優(yōu)質(zhì)蛋白要充足，低脂動(dòng)物蛋白最利于吸收利用，豆類也是很好的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源。

03.良好的情緒，充足的睡眠

       良好的情緒和充足的睡眠都可以保證媽媽有充足的泌乳。

04.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

       建議媽媽們?cè)谏眢w允許的情況下，爭(zhēng)取機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以提高人體新陳代謝，消耗過(guò)多的脂肪，還能預(yù)防產(chǎn)后血栓。月子內(nèi)可以堅(jiān)持凱格爾訓(xùn)練、短時(shí)間散步。

       產(chǎn)褥期后可以先做輕量活動(dòng)，例如符合自己體能的快走，隨著體力的恢復(fù)，逐漸開始增加瑜伽、健美操等等~

05.和寶寶的互動(dòng)

       寶寶的頻繁吸吮可以刺激乳汁分泌，和寶寶的親昵和互動(dòng)都可刺激泌乳。

當(dāng)攝取的營(yíng)養(yǎng)素和消耗量

達(dá)到黃金平衡點(diǎn)時(shí)

就能達(dá)到“哺乳質(zhì)量高”

且“瘦身效果好”的雙贏