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　　在受孕過程中，需要精子和卵子的相配合，才能造出寶寶。那么如何讓自己的寶寶在出生后健康茁壯呢，這就需要質(zhì)量優(yōu)越的精子與卵子相結(jié)合。那么如何改善精子的質(zhì)量呢?

　　1、補充維生素

　　維生素E與男女生殖系統(tǒng)保持著密切的關(guān)系，具有防止老化的作用，并且使虛弱的輸精小管恢復(fù)健康，增強精子活躍的作用。

　　2、避免超重

　　男性身體控制在正常體重內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。如果男性過度肥胖，會會損害精子的正發(fā)育成長，從而會導(dǎo)致精子虛弱。

　　3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有牛羊肉、雞鴨肉、豆制品、魚羊肉等等。

　　4、少去高溫的室內(nèi)

　　男性在備孕過程中，要少去桑拿房、蒸汽浴室，在高溫的室內(nèi)會嚴(yán)重影響精子的再生。

　　5、避免有害物質(zhì)的影響

　　男性要遠離化學(xué)物品、藥品，因為男性的精子在其成長的過程中，如果遇到有害的化學(xué)物品會產(chǎn)生質(zhì)變。

　　在備孕過程中，男性朋友如果想要健康的寶寶，想想要改善自己的精子質(zhì)量，男性一定要注意飲食，多做運動，提升自己的身體素質(zhì)。