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       懷孕是個既漫長又快樂的過程,孕媽咪會感受到身體的各種變化,水腫或許就是其中之一,無意間，孕媽咪會發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了,腳也大了一號……
什么是孕期水腫

       孕媽咪妊娠期水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說，孕期水腫容易發(fā)生在懷孕28周后。因為孕媽咪的子宮此時已大到一定程度，有可能會壓迫到靜脈。所以，靜脈回流不好的孕媽咪，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。
孕期水腫的主要原因

       水腫發(fā)生的原因有很多， 妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻；

       胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內(nèi)鈉和水分滯留；

       體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少；母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內(nèi)滲出到周圍的組織間隙等等。不過別擔(dān)心，在你生完寶寶后體內(nèi)滯留的水分也會漸漸排出，你的水腫現(xiàn)象也會隨之消失的。  
什么樣的腫脹是不正常的？

       當(dāng)腫脹部位在臉部及眼周圍時；

       當(dāng)腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴(yán)重時；
       當(dāng)腫脹的發(fā)生很突然，且短時間內(nèi)形成時；

       當(dāng)一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴(yán)重，尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

消除水腫，做這6件事

抬高雙腿

       建議孕媽咪在睡前（午休時）把雙腿抬高15~20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

食用低鹽餐

       懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

左側(cè)臥

       孕媽咪采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力，這樣還可以減少對心臟的壓迫。

穿著合適的衣服

       穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

注意浮腫部位的保暖

       為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這2點，在秋冬季節(jié)，除了安心靜養(yǎng)外，還要注意保暖。

穿彈性（褲）襪

       為了減少過多血液堆積在下肢，建議孕媽咪在秋冬的清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕媽咪專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

均衡膳食，做好補水

       很多人都會簡單地把“防止浮腫”和“控制水分”畫上等號，但其實正好相反，控制水分?jǐn)z入反而會使身體里的廢物不易排出，更容易發(fā)生浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天認(rèn)真地補充水分，常溫下的涼開水是首選。

       此外，鹽分?jǐn)z取也應(yīng)該控制好，因為過多的鹽同樣會使身體內(nèi)的水分滯留。

       保證蛋白質(zhì)食物的攝入。如果蛋白質(zhì)缺乏，也可能會導(dǎo)致浮腫的發(fā)生，因此，應(yīng)該注意選擇魚肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。對于素食準(zhǔn)媽媽，可以依靠豆腐等植物蛋白豐富的食物保證營養(yǎng)均衡。

       瓜類、豆類以及香蕉、蘋果、海帶等都可以促進身體的水分代謝順利進行，所以平時可以多食用這些食物，均衡膳食。