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　　進入孕中期，準媽媽的食欲逐漸好轉，這時，不少準媽媽開始了大規(guī)模的營養(yǎng)補充計劃。不僅要把前段時間的營養(yǎng)損失補回來，還要在孕晚期胃口變差之前，把營養(yǎng)儲存?zhèn)€夠。那么這期間孕媽們都需要注意些什么呢?

　　一、增加維生素的攝入量

　　首先孕中期對葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C以及其它B族維生素的需要量增加，孕媽們應增加其對應食物的攝入。適宜選食米、面并搭配雜糧，保證孕婦攝入足夠的熱能和避免硫胺素攝入不足，少食多餐以滿足孕婦和胎兒的要求。

　　二、增加熱能

　　由于孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加，孕媽們應在孕前基礎上增加200kcal能量，每天主食攝入量應達到或高于400g，并且精細糧與粗雜糧搭配食用。熱能增加的程度可視孕婦體重的增長情況、勞動強度進行制定。

　　三、保證適宜的脂肪供給

　　孕中期脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和產后哺乳作必要的能量貯存。孕媽們此時應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

　　四、多吃無機鹽和微量元素

　　孕中期是孕婦血容量增加速度快的時期，容易形成妊娠貧血，應當多吃含鐵豐富的食物，補充動物血液、肉類、肝臟等的血紅素鐵，同時補充維生素C也能增加鐵的吸收;孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，應多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物;孕中期對碘的需要量也開始增加，應多吃含碘的食物，及時補充各種海帶、紫菜和海產品。

　　五、保證優(yōu)質足量的蛋白質

　　為了滿足母體和胎兒組織增長的需要，并為分娩消耗及產后乳汁分泌進行適當儲備，應增加蛋白質的攝入量，每天比妊娠早期多攝入15-25g的蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。孕媽們應多食各種奶類、魚肉、蝦、肝臟、蛋類、瘦豬肉以及牛肉。