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　　生完孩子落下一身毛病，很多媽咪經(jīng)常這么抱怨。尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長(zhǎng)的衣服裹起來，腰部肌肉容易酸痛，彎腰都感覺硬邦邦。到底是什么原因，讓女人產(chǎn)后腰痛、腰部怕冷呢?有哪些辦法解決產(chǎn)后腰痛的問題呢?

　　一、生孩子，讓腰部受了什么罪

　　1、孕期大肚子，腰部承受力量大

　　孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們?cè)谠型砥冢瑐€(gè)個(gè)走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因?yàn)樘后w重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

　　2、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

　　你我皆知，胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動(dòng)優(yōu)先供給胎兒。缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補(bǔ)鈣，以免產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛腰酸等癥狀，為產(chǎn)后恢復(fù)打好基礎(chǔ)。

　　3、生產(chǎn)降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

　　生完孩子的媽咪們都會(huì)有這個(gè)感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經(jīng)能輕松下一字馬，現(xiàn)在高抬腿都會(huì)抽筋。曾經(jīng)輕松搞定的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在動(dòng)作完全不達(dá)標(biāo)。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養(yǎng)分，加上整個(gè)孕期都沒有進(jìn)行任何柔韌性的拉伸訓(xùn)練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會(huì)更加明顯。

　　二、告別產(chǎn)后腰痛：飲食篇

　　生完小孩后特別怕冷，感覺寒氣是從身體里面出來的，很大程度與產(chǎn)后腎氣恢復(fù)程度有關(guān)。十月懷胎，特別是分娩的過程會(huì)耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時(shí)間的恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導(dǎo)致氣血虧虛。那么該怎么食補(bǔ)呢?

　　加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣

　　產(chǎn)后媽媽應(yīng)注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產(chǎn)婦補(bǔ)鈣用品。

　　三、告別產(chǎn)后腰痛：運(yùn)動(dòng)篇

　　1、多休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，但要循序漸進(jìn)。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動(dòng)，不要走遠(yuǎn)路或跑步。

　　2、腰部按摩和健身操

　　(1) 掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

　　(2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

　　(3) 揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

　　(4) 推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

　　(5) 腿操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5-10次，再做另一下肢;然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　(6) 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

　　(7) 滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10-20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

　　四、告別產(chǎn)后腰痛：日常生活篇

　　1、調(diào)整姿勢(shì)

　　及時(shí)糾正自己的不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后，可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作，舒展舒展四肢，讓身體放松。 夜間不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

　　抱寶寶的時(shí)候，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經(jīng)常交換姿勢(shì)，以緩解疲勞。

　　2、避寒濕、宜保暖

　　媽媽分娩后，由于出血和體質(zhì)的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風(fēng)寒，虛郁、賊風(fēng)易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應(yīng)注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風(fēng)扇直接吹風(fēng)，避免過早接觸冷水。

　　特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。經(jīng)?；顒?dòng)腰部 ，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。必要時(shí)，可進(jìn)行自我按摩，改善自身血液循環(huán)。如果有其他腰部疾病，較好去醫(yī)院做檢查。