生完孩子，肚子還很大？

       你以為全是脂肪？

       那你就錯了！

       那為什么產(chǎn)后肚子還是很大呢？

       小堡為你一一剖析！

子宮還沒有完全恢復

       懷孕的變化不只在肚子上，變化最大的就是子宮。

       懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，而分娩時孩子從媽媽的身體里分離出來，子宮一下子空了，但是子宮原先的形態(tài)是不會一下子收縮的！

       所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。

★子宮恢復時間段：

       子宮體恢復：10-14天

       子宮頸壁恢復：7天

       子宮頸內(nèi)口關(guān)閉：7-10天

       子宮頸大小恢復：4周

       子宮內(nèi)膜恢復：6-8周

       所以，產(chǎn)后子宮恢復一般需要6-8周左右的時間！

子宮應(yīng)該怎樣恢復呢？

1、按摩乳房，刺激乳頭

       刺激乳頭，人體會產(chǎn)生子宮收縮素，所以對于剛生產(chǎn)的媽媽盡早開始母乳喂養(yǎng)，通過寶寶吮吸，可以產(chǎn)生反射刺激，會使子宮的恢復加快。

2、不要憋尿

       產(chǎn)后很多媽媽因會陰傷口疼痛或不習慣于臥床姿勢排尿，往往憋著，這樣可不利于子宮恢復！

3、不要過早地從事體力勞動

       不要長時間站立，也不要久蹲，尤其不要提拉重物。這些都容易引發(fā)產(chǎn)后子宮脫垂。

4、飲食調(diào)理

       產(chǎn)后也可以多吃些肝臟類食材，像是豬肝、雞肝等易消化的食物，以高營養(yǎng)的湯水取代煎炸等烹煮方法；飯做得細軟一點，以利于消化吸收；調(diào)味注意清淡，避免過多調(diào)料，吃太咸不利于水分排出。

5、專業(yè)產(chǎn)后子宮修復

       到嘉堡康養(yǎng)中心進行科學的專業(yè)恢復，既能抓住黃金恢復時機從而達到理想效果，專業(yè)技師會根據(jù)您的體質(zhì)定制調(diào)理方案。

產(chǎn)后腹直肌分離

       在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。

       生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。

       另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

產(chǎn)后腹直肌分離的危害？

①腹部大

       產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)體重已經(jīng)恢復到孕前了，但是肚子還是處于松垮的狀態(tài)。

②腰部酸痛

       有些腰部酸痛的情況是由腹直肌分離引起的，腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉越弱，對于腰部的承托力越小，因此就會出現(xiàn)腰部酸痛的情況。

③臟腑無法恢復到原位

       腹直肌分離的程度不同，會影響臟腑的復位，嚴重的情況，會出現(xiàn)內(nèi)臟下垂，比如胃部下垂等，從而出現(xiàn)不適的癥狀，有的可能還會出現(xiàn)漏尿等情況。

腹直肌分離修復方法

1、站姿收腹

       ①背對墻面站立，將上身靠在墻上（保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面）；

       ②雙腳距離墻面大概30厘米；
       ③吸氣-呼氣-吸氣，腰椎去貼墻面。每組10~15次，重復2~3組。

       注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內(nèi)收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺；

2、跪姿收腹

       ①四點跪姿，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）；
       ②吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內(nèi)收回。每組重復10~15次，做2~3組。
       注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象把肚臍拉向腰椎的感覺。

3、專業(yè)按摩

       專業(yè)的手法按摩能激活腹部肌肉，促進血液循環(huán)，從而促進腹部功能肌肉的改善。